Comment prendre de l'eau quand on va courir ?

Hydratation optimale pendant la course : conseils essentiels

Rester correctement hydraté pendant la course est crucial pour maintenir des performances optimales et prévenir les problèmes de santé. Voici un guide complet pour vous aider à vous hydrater efficacement lorsque vous partez courir :

Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?

La déshydratation peut nuire gravement à vos performances en diminuant votre endurance, votre puissance et votre temps de réaction. Elle peut également entraîner des problèmes de santé comme les crampes, les vertiges et même l’évanouissement.

Quand boire ?

Commencez à vous hydrater avant même de commencer à courir. Buvez 500 à 750 ml d’eau ou de boisson sportive 2 à 3 heures avant la course.

Pendant la course :

• Buvez par petites quantités (100-150 ml) toutes les 10 à 15 minutes.
• Évitez de boire de grandes quantités d’eau d’un coup, car cela peut entraîner des problèmes gastriques.
• Privilégiez les boissons fraîches (environ 15 °C) pour éviter les malaises gastriques.
• Évitez les boissons trop froides, car elles peuvent resserrer les vaisseaux sanguins et ralentir l’absorption des fluides.

Quelle boisson choisir ?

L’eau pure est un bon choix pour l’hydratation de base. Cependant, pour les courses de plus d’une heure, les boissons sportives contenant des électrolytes peuvent être bénéfiques. Les électrolytes, comme le sodium et le potassium, aident à remplacer les minéraux perdus par la transpiration.

Conseils supplémentaires :

• Portez une ceinture de course avec des porte-bidons pour faciliter l’accès à l’eau.
• Si vous courez dans un endroit chaud ou humide, augmentez votre apport hydrique.
• Écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif.

Signes de déshydratation :

soyez attentif aux signes de déshydratation, notamment :

• Bouche sèche
• Urine foncée
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Étourdissements

Si vous ressentez des symptômes de déshydratation, arrêtez de courir, reposez-vous et buvez beaucoup de liquide. Dans les cas graves, consultez un médecin.

Conclusion :

S’hydrater correctement pendant la course est essentiel pour des performances optimales et une bonne santé. En suivant ces conseils, vous pouvez rester hydraté et éviter les problèmes liés à la déshydratation. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif. En maintenant une hydratation adéquate, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre expérience de course.