Comment remonter la ferritine rapidement ?

Comment remonter rapidement sa ferritine ?

Une ferritine basse est un indicateur d’une carence en fer, pouvant entraîner fatigue, anémie et divers problèmes de santé. Il est crucial de comprendre qu’une augmentation rapide de la ferritine n’est pas toujours souhaitable, et qu’une correction progressive et équilibrée est préférable. Se concentrer sur une alimentation riche en fer est la première étape pour la remonter naturellement.

L’augmentation progressive du taux de ferritine passe avant tout par une alimentation adaptée. Bien que certains aliments soient plus riches en fer que d’autres, il est essentiel d’adopter un régime diversifié et équilibré pour éviter les carences en autres nutriments. L’absorption du fer est également influencée par la présence d’autres éléments dans l’alimentation.

Aliments riches en fer à privilégier :

• Viandes rouges (bœuf, agneau, porc) : Sources de fer héminique, plus facilement absorbées par l’organisme. Une cuisson appropriée maximise l’absorption du fer.
• Fruits de mer (moules, huîtres, crevettes) : Excellent complément aux viandes, riches en fer et en autres oligo-éléments bénéfiques.
• Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) : Source de fer non-héminique, mais plus difficile à assimiler. L’association avec des aliments riches en vitamine C (voir plus bas) améliore l’absorption.
• Céréales complètes (blé complet, riz complet) : Contribuent à l’apport global en fer, mais l’absorption est moins efficace comparée aux sources animales.
• Légumes verts feuillus (épinards, bette à carde, brocolis) : Fournisseurs de fer non-héminique.

Optimiser l’absorption du fer :

• Associer les aliments riches en fer à des aliments riches en vitamine C : Les agrumes (oranges, mandarines), les fruits rouges, les brocolis et les poivrons augmentent l’absorption du fer non-héminique. Consommez ces aliments au même repas ou à des repas rapprochés.
• Éviter le thé et le café au moment des repas riches en fer : Ces boissons contiennent des composés qui diminuent l’absorption du fer. Il est préférable de les consommer en dehors des repas contenant des aliments riches en fer.
• Limiter l’apport en fibres insolubles au moment des repas : Une consommation excessive de fibres peut également réduire l’absorption du fer.

Conseils importants :

• Consultation médicale indispensable : Une carence en fer peut avoir de nombreuses causes, certaines graves. Il est essentiel de consulter un médecin ou un diététicien pour évaluer la cause de la ferritine basse et mettre en place un plan d’action adapté.
• Contrôler régulièrement le taux de ferritine : Des suivis réguliers avec un médecin sont essentiels pour évaluer l’efficacité du traitement et ajuster l’alimentation si nécessaire.
• Ne pas chercher à augmenter rapidement sa ferritine : Une augmentation trop rapide peut être contre-productive et ne doit pas être recherchée. Une alimentation saine et variée, combinée à un suivi médical, est la meilleure stratégie pour corriger une carence en fer de manière durable et sans risque.

En conclusion, une alimentation riche en fer, combinée à une optimisation de son absorption et à un suivi médical, est la meilleure approche pour remonter sa ferritine de manière saine et efficace.