Est-ce que 4 cafés par jour c'est trop ?

Quatre cafés par jour : la limite à ne pas franchir ?

Le café, boisson incontournable du matin pour beaucoup, est un véritable rituel. Son arôme envoûtant et son effet stimulant en font un allié précieux pour démarrer la journée. Mais qu’en est-il de ceux qui en consomment plusieurs tasses par jour ? Quatre cafés, est-ce trop ? La réponse, comme souvent en matière de nutrition, est nuancée.

Si pour certains, quatre cafés peuvent sembler raisonnables, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour pour un adulte en bonne santé. Or, la teneur en caféine d’un café varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs : le type de café (arabica ou robusta), la méthode de préparation (expresso, filtre, etc.), la taille de la tasse et même la torréfaction. Ainsi, trois tasses peuvent parfois suffire à atteindre la limite recommandée, rendant la quatrième potentiellement problématique.

Concrètement, une consommation excessive de caféine, au-delà des 400 mg recommandés par l’EFSA, peut entraîner divers effets indésirables. Parmi les plus courants, on retrouve :

• Des troubles du sommeil: La caféine, stimulant du système nerveux central, peut perturber l’endormissement et la qualité du sommeil, notamment si elle est consommée en fin de journée.
• De l’anxiété et de la nervosité: Une surconsommation de caféine peut exacerber l’anxiété et provoquer des sensations de nervosité, d’irritabilité et d’agitation.
• Des palpitations cardiaques: L’accélération du rythme cardiaque est un autre effet secondaire possible d’une consommation excessive de caféine.
• Des problèmes digestifs: La caféine stimule également le système digestif, pouvant entraîner des brûlures d’estomac, des reflux gastriques ou des diarrhées.
• Une dépendance: À l’instar d’autres substances stimulantes, la caféine peut engendrer une dépendance. Un arrêt brutal de la consommation peut alors provoquer des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête, de la fatigue et une difficulté à se concentrer.

Il est important de souligner que la sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre. Certains individus peuvent tolérer des doses plus élevées sans ressentir d’effets négatifs, tandis que d’autres seront plus sensibles. Écouter son corps et adapter sa consommation en fonction de ses propres réactions est donc essentiel.

En conclusion, si vous buvez quatre cafés par jour, il est conseillé de vérifier la teneur en caféine de chaque tasse et de calculer votre consommation totale. Si vous dépassez régulièrement les recommandations de l’EFSA, il serait judicieux de réduire votre consommation pour éviter les effets indésirables. Privilégier le décaféiné en fin de journée, varier les boissons et s’hydrater correctement sont autant de solutions pour profiter du plaisir du café sans en subir les inconvénients.