Est-ce que le thon en boîte contient du fer ?

Le thon en boîte : une source de fer méconnue ?

Le thon en conserve est souvent plébiscité pour sa praticité et son apport en protéines, idéal pour les sportifs ou pour un repas rapide. On sait moins qu’il constitue également une source de fer, bien que modeste. Mais quelle est l’importance de cet apport et que faut-il savoir sur le fer contenu dans le thon en boîte ?

Comme mentionné, le thon en conserve est une véritable mine de protéines, avec plus de 30g pour une portion de 120g égouttée. Ce qui en fait un allié précieux pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Il est également riche en phosphore, un minéral essentiel à la santé osseuse et dentaire. Mais au-delà de ces atouts nutritionnels bien connus, le thon en boîte apporte aussi du fer, environ 2mg pour 100g.

Si cette quantité peut sembler faible comparée à d’autres aliments comme la viande rouge, elle n’est pas négligeable. En effet, chaque milligramme de fer compte, surtout pour les personnes sujettes aux carences, comme les femmes enceintes, les jeunes enfants ou les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.

Il est important de préciser que le fer contenu dans le thon, comme celui des poissons en général, est du fer non héminique. Ce type de fer est moins bien absorbé par l’organisme que le fer héminique présent dans la viande rouge. Pour optimiser son absorption, il est conseillé de consommer le thon en boîte avec un aliment riche en vitamine C, comme un jus de citron ou des légumes crus. A l’inverse, il est préférable d’éviter de le consommer avec du thé ou du café, riches en tanins, qui inhibent l’absorption du fer.

Enfin, la faible teneur en matières grasses du thon en conserve en fait un aliment intéressant dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il peut être intégré facilement dans des salades composées, des sandwichs ou des plats chauds.

En conclusion, si le thon en boîte n’est pas la source de fer la plus importante, il contribue tout de même à l’apport journalier recommandé. Associé à une alimentation variée et équilibrée, il représente un choix pratique et nutritif pour tous. N’oublions pas de privilégier le thon pêché durablement pour préserver les ressources marines.