Est-il possible de prendre 2 kg en une journée ?

L’illusion des 2 kilos en 24 heures : mythe ou réalité ?

La question du gain ou de la perte rapide de poids, notamment de 2 kilos en une seule journée, fascine et inquiète à la fois. Nombreux sont ceux qui rêvent d’une transformation physique instantanée, tandis que d’autres s’alarment face à des fluctuations inexpliquées sur la balance. La vérité est plus nuancée qu’il n’y paraît. Si l’on peut observer des variations de poids significatives sur une période de 24 heures, il est crucial de comprendre qu’il ne s’agit que rarement d’une modification de la masse graisseuse.

En effet, la masse grasse, tissu adipeux stockant l’énergie, ne peut pas s’accumuler ou se dissiper aussi rapidement. La combustion des graisses est un processus métabolique complexe qui nécessite du temps. Perdre ou gagner 2 kilos de graisse pure en une seule journée est physiologiquement impossible pour la plupart des individus. Pour illustrer cela, imaginons la quantité d’énergie (environ 7000 calories) qu’il faudrait brûler ou absorber pour atteindre une telle variation de masse graisseuse. Un tel écart alimentaire ou sportif est non seulement difficilement réalisable, mais aussi extrêmement dangereux pour la santé.

Les variations de poids observées sur une si courte période sont principalement liées à des fluctuations hydriques. Notre corps est composé d’environ 60% d’eau, et cette proportion peut varier sensiblement en fonction de plusieurs facteurs :

• L’apport en sodium: Une alimentation riche en sel (sodium) entraîne une rétention d’eau par l’organisme, se traduisant par une augmentation du poids sur la balance. Ce phénomène est temporaire et disparaît dès que l’apport en sodium diminue.

• L’apport en glucides: Les glucides stockent de l’eau dans le corps. Une forte consommation de glucides peut donc mener à une augmentation du poids, tandis qu’une restriction importante (par exemple, un régime très pauvre en glucides) aura l’effet inverse, avec une perte d’eau et donc une baisse du poids. Encore une fois, il ne s’agit pas d’une perte de graisse, mais d’une variation hydrique.

• L’activité physique: Une activité physique intense entraînera une perte de poids temporaire due à la transpiration et à l’élimination d’eau.

• Le cycle menstruel: Chez les femmes, les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel peuvent également influencer la rétention d’eau et donc le poids.

En conclusion, bien que l’on puisse observer une variation de 2 kilos sur la balance en une journée, il est illusoire de croire qu’il s’agit d’une modification de la masse graisseuse. Ces variations sont presque toujours liées à des fluctuations hydriques, et non à une modification significative de la composition corporelle. Il est donc primordial de ne pas se laisser influencer par les chiffres bruts de la balance, mais de privilégier une approche plus globale de la santé, axée sur une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi régulier auprès d’un professionnel de santé.