Pourquoi attendre 2h avant de faire du sport ?

Pourquoi attendre 2 heures avant de faire du sport ?

Pratiquer une activité physique après avoir mangé peut entraîner des malaises gastro-intestinaux et une diminution des performances. L’attente de 2 heures avant de faire du sport est cruciale pour permettre à votre corps de digérer correctement les aliments et de fournir l’énergie nécessaire à l’effort.

Processus de digestion

Lorsque vous mangez, votre corps décompose les aliments en éléments nutritifs plus petits. Ce processus, appelé digestion, nécessite un apport sanguin important vers l’estomac et les intestins. Si vous pratiquez une activité physique peu de temps après avoir mangé, le flux sanguin est détourné vers les muscles actifs, ce qui ralentit la digestion.

Malaises gastro-intestinaux

Une digestion lente peut entraîner divers troubles gastro-intestinaux, notamment :

• Crampes d’estomac
• Nausées
• Vomissements
• Diarrhée

Ces symptômes peuvent perturber votre entraînement et réduire votre performance.

Disponibilité énergétique

Pour fournir de l’énergie à l’effort, le corps puise dans les glucides que vous avez consommés. Si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour digérer les glucides, ils ne seront pas disponibles pour être utilisés comme carburant pendant l’exercice. Cela peut entraîner de la fatigue et une baisse des performances.

Repas recommandés

Pour une meilleure digestion et une énergie optimale avant l’effort, il est conseillé de suivre les recommandations suivantes :

• Consommez une collation légère 1 heure avant l’activité physique.
• Prenez un repas complet 2 à 3 heures avant une séance de sport ou une compétition.
• Privilégiez les aliments riches en glucides et faibles en fibres, qui sont plus faciles à digérer.
• Évitez les aliments gras ou épicés, qui peuvent ralentir la digestion.

En respectant ces recommandations, vous permettez à votre corps de digérer correctement les aliments et de bénéficier de l’énergie nécessaire pour réaliser un entraînement optimal.