Pourquoi s'endormir avant 23h ?

Pourquoi se coucher avant 23 heures ?

Selon une étude de l’Université d’Exeter, publiée en novembre 2021 dans l’European Heart Journal-Digital Health, se coucher entre 22 heures et 23 heures pourrait réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Lien entre le sommeil et la santé cardiovasculaire

Le sommeil est essentiel pour la santé générale, et des recherches récentes ont mis en lumière son lien étroit avec la santé cardiovasculaire. Les individus qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes cardiovasculaires.

Horaires de sommeil optimaux

L’étude d’Exeter a révélé que se coucher entre 22 heures et 23 heures était l’heure de coucher la plus bénéfique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui se couchaient à cette heure avaient les niveaux les plus bas d’hormone du stress (cortisol) et les niveaux les plus élevés d’hormone de croissance, qui sont tous deux essentiels pour la santé cardiovasculaire.

Pourquoi 22 heures à 23 heures ?

Le corps humain a un rythme circadien naturel, qui est contrôlé par l’horloge interne du corps. L’hormone du sommeil, la mélatonine, est produite lorsque la lumière du jour diminue. Se coucher entre 22 heures et 23 heures permet au corps de produire suffisamment de mélatonine pour un sommeil réparateur.

Autres avantages

En plus de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, se coucher avant 23 heures peut apporter d’autres avantages pour la santé, notamment :

• Amélioration de la qualité du sommeil
• Réduction du stress
• Augmentation des niveaux d’énergie
• Meilleure fonction cognitive

Conclusion

L’étude d’Exeter suggère que se coucher avant 23 heures est un moyen simple et efficace de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’améliorer la santé globale. En respectant des heures de sommeil régulières et en visant à vous coucher entre 22 heures et 23 heures, vous pouvez optimiser votre santé cardiovasculaire et bénéficier de nombreux autres avantages pour la santé.