Quand faut-il apporter de l’eau lors d’une course ?

Hydratation optimale pour les coureurs : Quand et combien boire

L’hydratation est un élément crucial pour les coureurs, avant, pendant et après la course. Une déshydratation légère peut entraver les performances, tandis qu’une déshydratation sévère peut entraîner des problèmes de santé graves.

Avant la course :

• Buvez environ 500 à 700 ml d’eau 2 à 3 heures avant la course.
• Évitez les boissons diurétiques comme le café ou l’alcool, qui peuvent provoquer la déshydratation.

Pendant la course :

• La quantité d’eau à boire dépend de la distance, de l’intensité et des conditions météorologiques.
• En règle générale, visez à boire environ 150 à 250 ml d’eau tous les 15 à 20 minutes.
• Si vous transpirez beaucoup, augmentez votre consommation d’eau.

Après la course :

• Buvez immédiatement de l’eau pour reconstituer les fluides perdus.
• Continuez à boire régulièrement de l’eau jusqu’à ce que votre urine soit claire ou jaune pâle.

Symptômes de déshydratation :

• Soif intense
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Fatigue
• Urine foncée
• Confusion

Prévenir la déshydratation :

• Écoutez votre corps et buvez de l’eau lorsque vous avez soif.
• Ne vous fiez pas à la soif uniquement, car elle peut être un indicateur tardif de déshydratation.
• Portez une ceinture d’hydratation ou emportez une bouteille d’eau avec vous pendant la course.
• Entraînez-vous à boire régulièrement et à tolérer l’eau pendant la course.

N’oubliez pas que les besoins en eau peuvent varier d’une personne à l’autre. Consultez un professionnel de santé si vous avez des questions ou des préoccupations spécifiques concernant votre hydratation. En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser vos performances et éviter les risques liés à la déshydratation.