Quand faut-il arrêter sa prise de masse ?

Quand faut-il arrêter sa prise de masse ? Le point sur l’équilibre et la performance.

La prise de masse, objectif majeur pour beaucoup de pratiquants de musculation, vise à augmenter la masse musculaire. Cependant, une prise de masse excessive, menée sans discernement, peut s’avérer contre-productive et même néfaste pour la santé. Identifier le moment optimal pour interrompre cette phase est crucial pour maximiser les gains musculaires et préserver son bien-être. Contrairement à une idée répandue, il n’existe pas de durée prédéfinie, mais plutôt des indicateurs précis à surveiller.

Les signes annonciateurs d’une prise de masse à arrêter:

Au-delà du simple chiffre sur la balance, plusieurs facteurs indiquent qu’il est temps de passer à une phase de définition :

• Taux de masse grasse excessif: Ceci est le critère le plus important. Un taux de masse grasse trop élevé (variables selon la morphologie et les objectifs, généralement au-dessus de 15-18% pour les hommes et 25-28% pour les femmes) entrave la visibilité de la masse musculaire acquise, ralentit le métabolisme et augmente le risque de problèmes de santé (diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc.). L’utilisation d’un plicómetro, d’une balance impédancemétrique ou d’une analyse de composition corporelle par bio-impédancemètre est recommandée pour un suivi précis.

• Perte de performance: Si vous constatez une diminution de vos performances sportives (force, endurance, vitesse de récupération), cela peut indiquer une surcharge énergétique et un épuisement du corps. Votre corps est peut-être trop occupé à stocker des graisses au détriment de la construction musculaire.

• Fatigue persistante et manque d’énergie: Une prise de masse agressive, associée à un apport calorique très important, peut engendrer une fatigue chronique, des troubles du sommeil et un manque d’énergie général. Votre corps n’est plus capable de gérer l’afflux continu de calories.

• Difficultés digestives: Une augmentation importante de l’apport calorique peut perturber le système digestif, se manifestant par des ballonnements, des troubles de transit ou des douleurs abdominales.

• Sentiment de malaise général: Un simple ressenti de mal-être, de lourdeur, ou une sensation de “dépassement” de la limite confortable doit être pris au sérieux. Votre corps vous envoie un signal d’alarme.

Quand passer à la phase de définition ?

Plutôt que de se fixer sur une durée précise, il est préférable de privilégier une approche flexible. L’idéal est d’interrompre la prise de masse lorsque le taux de masse grasse atteint un niveau modéré, vous permettant de mettre en évidence la musculature acquise tout en minimisant les risques pour la santé. Ce niveau varie selon les individus et leurs objectifs, mais il se situe généralement entre 12 et 15% pour les hommes et entre 20 et 25% pour les femmes.

En conclusion:

La prise de masse est un processus qui doit être suivi avec attention et adapté à chaque individu. Privilégiez une approche équilibrée, en surveillant attentivement les signes mentionnés ci-dessus. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour un accompagnement personnalisé et un suivi adapté à vos besoins et objectifs. La performance à long terme passe par un équilibre entre gain musculaire et préservation de la santé.