Quand prendre un gel en trail ?

Quand prendre un gel en trail ?

Le trail est une activité exigeante qui nécessite un apport énergétique régulier pour maintenir les performances. Les gels sont un moyen pratique et efficace de fournir de l’énergie rapidement et facilement. Voici un guide pour déterminer le moment approprié pour prendre un gel pendant un trail :

Pendant les courtes distances (moins de 30 km)

• Commencez à prendre des gels toutes les 45 à 60 minutes.
• Choisissez des gels de courte distance qui contiennent environ 20-30 grammes de glucides.

Pendant les moyennes distances (30-60 km)

• Continuez à prendre des gels toutes les 45 à 60 minutes.
• Passez aux gels longue distance qui contiennent environ 40-60 grammes de glucides.

Pendant les longues distances (plus de 60 km)

• Aux trois quarts de l’épreuve, passez aux gels longue distance et prenez-en toutes les 45 à 60 minutes.
• Prenez également un gel aux pentes raides.

Aux autres moments clés

• Prenez un gel 30 minutes avant l’arrivée pour un regain d’énergie final.
• Si vous ressentez une baisse d’énergie ou des crampes, prenez un gel immédiatement.

Conseils supplémentaires

• Entraînez-vous à prendre des gels pendant vos entraînements pour éviter les problèmes digestifs pendant la course.
• Diluez les gels avec de l’eau ou une boisson sportive pour une digestion plus facile.
• Choisissez des gels qui contiennent des électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus par la transpiration.
• N’en faites pas trop avec les gels. La consommation excessive de glucides peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux.
• Adaptez le moment de prise des gels en fonction de votre tolérance individuelle et des conditions de course.