Que faut-il boire quand on fait du vélo ?

Hydratation optimale pour les cyclistes : Boissons pendant et après l’effort

Pour des performances optimales à vélo, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate. Les boissons consommées pendant et après l’effort jouent un rôle essentiel dans le réapprovisionnement des fluides et des électrolytes perdus.

Pendant l’effort : Boissons énergétiques adaptées

Pendant le cyclisme, l’organisme perd principalement des fluides et des électrolytes par la transpiration. Pour compenser ces pertes, il est recommandé de consommer des boissons énergétiques spécialement conçues pour les efforts soutenus. Ces boissons contiennent des glucides pour fournir de l’énergie, ainsi que des électrolytes (sodium, potassium, chlorure) pour favoriser l’absorption des fluides et prévenir les crampes musculaires.

Le choix de la boisson énergétique dépend de l’intensité et de la durée de l’effort. Pour des efforts de faible à modérée intensité, des boissons avec une concentration en glucides de 4 à 6 % sont appropriées. Pour des efforts plus intenses, des boissons avec une concentration allant jusqu’à 8 % peuvent être nécessaires.

Il est également important de prendre en compte la température extérieure. Par temps chaud, les boissons doivent être consommées à un volume plus important et contenir un peu plus de sodium pour compenser les pertes accrues par la transpiration.

Après l’effort : Eaux riches en sodium

Après le cyclisme, l’objectif est de se réhydrater et de reconstituer les réserves d’électrolytes. Pour cela, les eaux riches en sodium, comme Saint-Yorre, Rozana ou Quézac, sont recommandées. Ces eaux contiennent des concentrations naturellement élevées en sodium, ce qui favorise la rétention des fluides et la récupération musculaire.

Pour des efforts particulièrement intenses ou prolongés, il est conseillé d’ajouter une pincée de sel (environ 1 g/litre) à l’eau de récupération. Cela permet de compenser les pertes de sodium supplémentaires dues à la transpiration abondante.

Conseils supplémentaires

• Boire régulièrement tout au long de l’effort, même si vous n’avez pas soif.
• Ne pas attendre d’avoir soif pour boire.
• Éviter les boissons sucrées ou gazeuses, qui peuvent déshydrater.
• Si l’effort est particulièrement intense ou prolongé, envisager de consommer des gels énergétiques ou des barres riches en glucides et en électrolytes.
• Écouter son corps et ajuster la consommation de liquides en fonction de ses besoins.