Quelle eau boire après l'effort ?

Quelle eau boire après l’effort : un guide pour une hydratation optimale

Après une activité physique intense, il est crucial de se réhydrater correctement pour reconstituer les fluides et les électrolytes perdus. Le choix de l’eau à consommer après l’effort dépend de la durée et de l’intensité de l’activité.

Pour les efforts inférieurs à 90 minutes

Pour les entraînements ou les courses de courte durée (moins de 90 minutes), une eau faiblement minéralisée convient. Les eaux minérales naturelles comme l’eau de source ou l’eau minérale plate sont de bonnes options. Elles contiennent juste assez de minéraux pour compenser les pertes de sueur, sans surcharger l’organisme.

Pour les efforts de plus de 90 minutes

Pour les activités plus longues et intenses, une hydratation plus conséquente est nécessaire. Les eaux riches en minéraux, comme Vichy Saint-Yorre, Vichy Célestin ou Didier, sont idéales. Ces eaux contiennent des quantités importantes de sodium, de potassium et de magnésium, des électrolytes essentiels qui aident à :

• Réguler l’équilibre hydrique
• Prévenir les crampes musculaires
• Favoriser la récupération

Les avantages de l’eau riche en minéraux après l’effort

• Réapprovisionnement en électrolytes : Les eaux riches en minéraux aident à compenser les pertes en électrolytes causées par la sueur, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement musculaire et la récupération.
• Prévention de la déshydratation : Les électrolytes aident à retenir l’eau dans l’organisme, ce qui empêche la déshydratation, une condition qui peut nuire aux performances et à la santé.
• Réduction des douleurs musculaires : Le magnésium présent dans les eaux riches en minéraux peut contribuer à réduire les douleurs musculaires après l’effort.
• Amélioration de la récupération : Les électrolytes et les minéraux facilitent le transport des nutriments vers les muscles, ce qui favorise la récupération et la croissance musculaire.

Conseils pour une hydratation optimale

• Buvez régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de l’effort, surtout par temps chaud ou humide.
• Après l’entraînement, buvez une quantité équivalente à 150 % des fluides perdus pendant l’activité. Utilisez le calcul suivant : poids avant l’entraînement – poids après l’entraînement (en kg) x 1,5 = quantité de liquide à boire (en ml).
• Choisissez une eau riche en minéraux après des activités de plus de 90 minutes.
• N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils d’hydratation personnalisés.