Quelle eau boire pour la récupération ?

Quelle eau boire pour une récupération optimale après une activité physique

Après un effort physique intense, il est crucial de recharger son corps pour favoriser la récupération et éviter les courbatures. L’un des facteurs essentiels de cette récupération est l’hydratation adéquate. Mais quel type d’eau est le plus bénéfique pour la récupération ?

Eaux riches en bicarbonates : une aide précieuse

Les eaux riches en bicarbonates, comme Saint-Yorre ou Vichy Célestin, se distinguent par leur capacité à rééquilibrer le pH corporel. Au cours d’une activité physique soutenue, la production d’acide lactique entraîne une acidification du corps. Consommer des eaux alcalinisantes, telles que celles riches en bicarbonates, permet de neutraliser cet excès d’acide et de restaurer un pH plus équilibré.

Effets bénéfiques sur la récupération

Ce rééquilibrage du pH joue un rôle crucial dans le processus de récupération :

• Réduction des courbatures : L’acidification du corps peut entraîner des douleurs musculaires. Les eaux riches en bicarbonates aident à atténuer ces douleurs en neutralisant l’acide lactique.
• Amélioration de la régénération musculaire : Un pH équilibré crée un environnement optimal pour la synthèse des protéines musculaires, essentielle à la réparation et à la croissance musculaire.
• Favorise l’élimination des déchets : Les bicarbonates aident à éliminer les sous-produits de la production d’énergie, comme l’acide lactique et l’urée, facilitant ainsi la récupération.

Quelle quantité d’eau boire ?

Les besoins en eau varient en fonction du poids, de l’intensité de l’effort et des conditions climatiques. En général, il est recommandé de boire environ 250 ml d’eau riche en bicarbonates pour 15 kg de poids corporel, dans les heures suivant l’activité physique.

Autres options d’hydratation

Bien que les eaux riches en bicarbonates soient particulièrement efficaces pour la récupération, d’autres options d’hydratation peuvent également être bénéfiques :

• Eau plate : L’eau plate peut contribuer à l’hydratation globale, mais elle ne possède pas les effets alcalinisants des eaux riches en bicarbonates.
• Boissons de récupération : Les boissons de récupération spécifiques contiennent des électrolytes et des glucides pour reconstituer les réserves d’énergie et favoriser la récupération.

Conclusion

Consommer de l’eau riche en bicarbonates, comme Saint-Yorre ou Vichy Célestin, après une activité physique intense peut considérablement améliorer la récupération. Ces eaux aident à rééquilibrer le pH corporel, à réduire les courbatures, à favoriser la régénération musculaire et à éliminer les déchets. En choisissant la bonne eau pour votre hydratation, vous pouvez optimiser votre récupération et accélérer votre retour à un état optimal.