Comment arrêter d'avoir des remontées acides ?

Comment stopper les remontées acides

Les remontées acides, également connues sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), sont un trouble courant qui se produit lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, entraînant des brûlures d’estomac, des régurgitations et d’autres symptômes désagréables. Si vous souffrez fréquemment de remontées acides, plusieurs mesures peuvent vous aider à contrôler et à réduire leur survenue.

Évitez les siestes allongées après les repas

Après avoir mangé, maintenez une position semi-assise pendant au moins deux heures. En position allongée, la gravité favorise le refoulement de l’acide gastrique dans l’œsophage. Optez plutôt pour une position inclinée, en vous appuyant sur des coussins pour surélever votre tête et votre dos.

Éliminez les aliments déclencheurs

Identifiez les aliments qui déclenchent vos remontées acides et éliminez-les de votre alimentation. Les aliments courants déclencheurs incluent les aliments épicés, les aliments acides, les aliments gras et les boissons gazeuses. Tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments que vous consommez et les symptômes qui en découlent afin de déterminer vos déclencheurs spécifiques.

Surélevez la tête de votre lit

Lorsque vous dormez, surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres. Cela permet de réduire la pression sur le sphincter œsophagien inférieur, une valve située à la jonction de l’œsophage et de l’estomac, et qui empêche le reflux acide. Utilisez des cales ou des oreillers en coin pour surélever votre tête et votre buste.

Adoptez une posture digestive correcte

Une bonne posture est essentielle pour prévenir les remontées acides. Évitez de vous pencher ou de vous allonger après avoir mangé. Le port de vêtements amples et la ceinture desserrée peut également réduire la pression sur l’abdomen et soulager les symptômes.

Autres mesures

En plus des mesures ci-dessus, d’autres conseils peuvent vous aider à contrôler les remontées acides :

• Mangez des repas plus petits et plus fréquents au lieu de gros repas.
• Évitez de manger tard le soir.
• Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
• Arrêtez de fumer.
• Limitez la consommation d’alcool.
• Gérez le stress, car il peut aggraver les remontées acides.

Si les mesures d’auto-traitement ne parviennent pas à soulager vos remontées acides, consultez un médecin. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent aider à réduire la production d’acide gastrique et à prévenir les reflux acides.