Comment mesurer votre apport en sodium ?

Décrypter votre consommation de sodium : un guide pratique pour une meilleure santé

Le sodium, essentiel à certaines fonctions corporelles, est pourtant souvent consommé en excès, contribuant à des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle. Contrôler son apport est donc crucial, mais comment faire concrètement ? Voici un guide pratique pour mesurer votre consommation journalière de sodium et prendre des décisions éclairées pour votre bien-être.

L’étiquette nutritionnelle : votre alliée principale

L’outil le plus accessible pour suivre votre consommation de sodium est l’étiquette nutritionnelle présente sur tous les produits alimentaires transformés. Elle indique la quantité de sodium, généralement exprimée en milligrammes (mg), par portion. C’est là que se cache la première subtilité : la taille de la portion.

Lisez attentivement la taille de portion indiquée sur l’emballage. Une portion de yaourt peut correspondre à 125g, tandis qu’une portion de chips peut n’en représenter que 30g. Si vous consommez plus d’une portion, multipliez la quantité de sodium indiquée par le nombre de portions ingérées pour obtenir votre consommation totale pour ce produit.

Exemple: Un paquet de biscuits indique 200mg de sodium par portion de 3 biscuits. Si vous mangez tout le paquet (6 biscuits), soit 2 portions, votre consommation de sodium pour ce paquet sera de 400mg (200mg/portion x 2 portions).

Au-delà de l’étiquette : la réalité de la consommation

L’information fournie sur l’étiquette est précieuse, mais elle ne reflète pas toujours la réalité de votre consommation. Plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de sodium ingérée :

• Les portions “maison”: Si vous préparez vous-même vos repas, l’estimation de la quantité de sodium ajoutée (sel, sauces, bouillon cubes…) peut être imprécise. Privilégiez les épices et les herbes aromatiques pour relever le goût de vos plats.
• Les aliments non transformés: Fruits, légumes, viandes fraîches contiennent naturellement du sodium, mais en quantités généralement faibles. L’étiquette nutritionnelle n’est pas obligatoire pour ces produits.
• Le sodium “caché”: De nombreux aliments contiennent du sodium sans que cela soit immédiatement apparent. Pensez aux sauces, soupes en conserve, pains, charcuterie, fromages… Lire attentivement les étiquettes est primordial.
• La restauration hors domicile: Il est difficile de contrôler précisément la quantité de sodium dans les plats préparés au restaurant ou en restauration rapide. Optez pour des options moins salées et n’hésitez pas à demander des informations au personnel.

Outils complémentaires pour un suivi plus précis:

Pour un suivi plus précis, vous pouvez utiliser des applications mobiles dédiées à la nutrition ou tenir un journal alimentaire. Ces outils permettent de consigner toutes vos consommations et d’obtenir un bilan global de votre apport en sodium.

Conclusion:

Mesurer son apport en sodium demande une attention particulière et une lecture attentive des étiquettes nutritionnelles. En étant conscient de la taille des portions et en tenant compte du sodium “caché”, vous pouvez mieux contrôler votre consommation et contribuer à préserver votre santé cardiovasculaire. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour des conseils personnalisés adaptés à vos besoins.