Est-ce que le jeûne intermittent fait grossir ?

Le jeûne intermittent : prise de poids paradoxale ? Démêler le vrai du faux.

Le jeûne intermittent (JI) est souvent vanté pour ses vertus minceur. L’idée qu’il puisse faire grossir semble donc paradoxale. On entend fréquemment que le JI, en limitant la fenêtre d’alimentation, réduit l’apport calorique total et supprime les grignotages, favorisant ainsi un déficit énergétique propice à la perte de poids. Cette affirmation est globalement vraie, mais masque une complexité souvent négligée. Si le principe du JI est simple, sa mise en pratique peut s’avérer délicate et, dans certains cas, conduire à une prise de poids involontaire.

L’efficacité du JI repose en effet sur une meilleure gestion des apports alimentaires, et c’est là que réside le piège. Limiter la durée des repas ne garantit pas automatiquement une diminution des calories ingérées. Plusieurs facteurs peuvent contrecarrer les effets escomptés :

• Compensation calorique: Durant les périodes d’alimentation, certains individus ont tendance à surconsommer, pensant compenser les heures de jeûne. Ce comportement peut non seulement annuler les bénéfices du JI, mais également conduire à un surplus calorique et donc à une prise de poids.
• Mauvais choix alimentaires: Privilégier des aliments ultra-transformés, riches en sucres et en graisses saturées, même pendant la fenêtre d’alimentation, entrave la perte de poids. Le JI ne dispense pas d’une alimentation équilibrée et saine.
• Frustration et fringales: Les restrictions alimentaires peuvent engendrer frustration et déclencher des fringales incontrôlables, particulièrement en dehors des périodes autorisées. Ce cercle vicieux peut rapidement saboter les efforts et mener à une prise de poids.
• Métabolisme individuel: La réponse au JI varie d’une personne à l’autre. Certains métabolismes s’adaptent facilement, tandis que d’autres peuvent réagir par une conservation accrue des graisses.
• Manque d’activité physique: Le JI ne remplace pas l’importance d’une activité physique régulière. Associer le JI à une pratique sportive optimise les résultats et limite le risque de prise de poids.

En conclusion, le jeûne intermittent ne fait pas grossir intrinsèquement. C’est plutôt une mauvaise application du principe qui peut entraîner une prise de poids. Il est essentiel d’adopter une approche réfléchie, en privilégiant une alimentation saine et équilibrée, en écoutant son corps et en adaptant le protocole à ses besoins individuels. Un accompagnement par un professionnel de santé, notamment un diététicien ou un nutritionniste, peut s’avérer précieux pour mettre en place un JI efficace et durable, et éviter ainsi les pièges d’une prise de poids paradoxale.