Est-ce que le thé fait baisser le fer ?

Le thé et le fer : une relation complexe à démêler

L’image du thé, boisson réconfortante et riche en antioxydants, est bien ancrée dans nos esprits. Cependant, une question persiste concernant son impact sur notre santé : le thé fait-il baisser le fer ? La réponse, comme souvent en nutrition, est nuancée. Il n’est pas question d’une baisse drastique du fer pour une simple tasse de thé, mais une consommation excessive, et plus particulièrement de thé vert, peut effectivement interférer avec son absorption.

Le coupable principal ? Les tanins, des composés polyphénoliques présents en abondance dans le thé, notamment le thé vert, le thé noir et le rooibos. Ces tanins agissent comme des chélateurs, c’est-à-dire qu’ils se lient aux molécules de fer dans l’intestin. Cette liaison forme des complexes insolubles, rendant le fer moins biodisponible, c’est-à-dire moins accessible pour l’organisme. En conséquence, une partie du fer présent dans l’alimentation est simplement éliminée sans être absorbée.

L’impact sur le taux de fer sanguin dépend de plusieurs facteurs :

• La quantité de thé consommée: Une consommation modérée de thé (une à deux tasses par jour) n’a généralement pas d’effet significatif sur l’absorption du fer chez les individus en bonne santé ayant un apport alimentaire suffisant en fer. En revanche, une consommation excessive, dépassant par exemple 1,5 litre de thé vert par jour, peut entrainer une diminution notable de l’absorption.

• La source de fer: Le fer hémique, présent dans les produits animaux (viande rouge, volaille, poisson), est mieux absorbé que le fer non hémique, présent dans les végétaux (légumes verts, légumineuses). Les tanins du thé affectent plus particulièrement l’absorption du fer non hémique.

• L’état de santé: Les individus souffrant déjà d’une carence en fer, d’anémie ferriprive ou de troubles de l’absorption intestinale sont plus sensibles aux effets négatifs du thé sur l’assimilation du fer.

• Le moment de la consommation: Consommer du thé en même temps qu’un repas riche en fer peut réduire son absorption. Il est préférable de laisser un intervalle d’au moins une heure entre la consommation de thé et la prise d’aliments riches en fer.

En conclusion, le thé, notamment le thé vert, pris en grande quantité, peut diminuer l’absorption du fer, surtout le fer non hémique. Cependant, pour la majorité des personnes consommant du thé avec modération et ayant une alimentation équilibrée, cet effet reste négligeable. En cas de suspicion de carence en fer, il est crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste qui pourra effectuer un bilan sanguin et adapter les recommandations en fonction de la situation individuelle. Il ne s’agit pas de supprimer complètement le thé, mais plutôt de consommer cette boisson avec discernement et de veiller à une alimentation riche et variée pour garantir un apport suffisant en fer.