Est-il bon de manger du pain à chaque repas ?

Le pain à tous les repas : une bonne idée ? Décryptage d’une habitude alimentaire.

Le pain, aliment de base dans de nombreuses cultures, occupe une place centrale sur nos tables. Mais est-il judicieux d’en consommer à chaque repas ? Si la tradition le veut souvent ainsi, la science nutritionnelle nuance cette pratique. Si le pain apporte des nutriments intéressants, une consommation excessive, notamment lorsqu’elle s’accompagne d’autres féculents, peut avoir des conséquences sur la santé.

Le pain, notamment complet, est source de fibres, importantes pour le transit intestinal et la sensation de satiété. Il fournit également des glucides complexes, source d’énergie pour l’organisme, ainsi que certaines vitamines et minéraux. Cependant, sa richesse en glucides peut devenir problématique en cas de consommation excessive. Associé à d’autres sources de glucides comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre lors d’un même repas, l’apport glucidique total peut être trop important.

Ce surplus de glucides, non utilisés immédiatement par l’organisme, est stocké sous forme de graisse, favorisant la prise de poids à long terme. De plus, la fermentation des glucides dans l’intestin peut provoquer des ballonnements et des inconforts digestifs, particulièrement chez les personnes sensibles.

L’important est donc de modérer sa consommation de pain et de privilégier la variété alimentaire. Plutôt que de systématiquement l’inclure à tous les repas, il est préférable d’alterner avec d’autres sources de glucides complexes comme les légumineuses (lentilles, pois chiches), les céréales complètes (quinoa, boulgour) ou les légumes riches en amidon (patates douces).

Une alimentation équilibrée consiste à diversifier ses apports et à adapter ses quantités en fonction de ses besoins individuels (activité physique, métabolisme, etc.). Consommer du pain de manière occasionnelle, en privilégiant les pains complets ou aux céréales, et en veillant à l’équilibre global de son alimentation, permet de profiter de ses bienfaits nutritionnels sans en subir les inconvénients. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé et adapté à votre situation.