Où trouver 100 grammes de protéines ?

100 grammes de protéines : Où les trouver facilement

Les protéines sont un nutriment essentiel pour le corps humain, participant à de nombreuses fonctions vitales. Pour maintenir une bonne santé, il est recommandé de consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Bien que de nombreux aliments contiennent des protéines, certains se distinguent par leur teneur élevée. Voici où trouver facilement vos 100 grammes de protéines quotidiens :

1. Boeuf haché (100 g)

• Protéines : 21 g

2. Steak de boeuf (150 g)

• Protéines : 30 g

3. Poulet grillé (100 g)

• Protéines : 24 g

4. Thon en boîte (100 g)

• Protéines : 25 g

5. Saumon cuit au four (100 g)

• Protéines : 22 g

6. Haricots noirs (100 g, cuits)

• Protéines : 23 g

7. Lentilles (100 g, cuites)

• Protéines : 25 g

8. Tofu (100 g)

• Protéines : 8 g

9. Yaourt grec (100 g)

• Protéines : 20 g

10. Œufs (2 gros)

• Protéines : 13 g

Il est important de noter que la valeur protéique de ces aliments peut varier légèrement en fonction de la taille de la portion, du mode de cuisson et de la marque. Pour une consommation optimale de protéines, visez à incorporer une variété de ces aliments dans votre alimentation quotidienne. Les protéines végétales, présentes dans les légumineuses, le tofu et les noix, sont également des sources précieuses de ce nutriment.