Où trouver 20 g de protéines ?

Découvrez les sources riches en protéines pour atteindre 20 g

Les protéines jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la construction et la réparation des tissus, la production d’enzymes et la régulation de l’appétit. Pour les adultes, l’apport quotidien recommandé en protéines est d’environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à environ 56 grammes de protéines par jour.

Voici quelques options alimentaires courantes qui fournissent environ 20 grammes de protéines :

• Thon au naturel (80 g) : Ce poisson maigre est une excellente source de protéines, d’acides gras oméga-3 et de vitamines B.
• Blancs d’œufs (180 g) : Les blancs d’œufs sont pratiquement sans matières grasses et riches en protéines. Ils sont couramment utilisés dans les omelettes, les smoothies et les pâtisseries.
• Noix de Saint-Jacques (120 g) : Ces fruits de mer sont riches en protéines, en zinc et en vitamines B12. Elles peuvent être poêlées, grillées ou cuites au four.
• Blanc de dinde (80 g) : La dinde est une viande maigre avec une teneur élevée en protéines. Le blanc de dinde est particulièrement riche en protéines et faible en matières grasses.
• Crevettes (75 g) : Les crevettes sont une autre excellente source de protéines, ainsi que de sélénium et d’oméga-3.
• Blanc de poulet (90 g) : Le blanc de poulet est également une viande maigre riche en protéines. Il est polyvalent et peut être cuit de différentes manières.

Il est important de noter que ces valeurs sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction de la taille et de la préparation des portions. Pour obtenir un apport optimal en protéines, il est recommandé d’inclure une variété de sources de protéines dans votre alimentation.