Comment augmenter sa vitamine C ?

Comment augmenter votre apport en vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Elle est nécessaire à la formation du collagène, une protéine structurelle essentielle aux os, aux cartilages, aux muscles et à la peau. Elle contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire, protège les cellules contre les dommages oxydatifs et favorise l’absorption du fer.

Sources alimentaires de vitamine C

Les principales sources alimentaires de vitamine C sont les fruits et légumes. Les fruits rouges, tels que les cassis, les fraises et les framboises, sont particulièrement riches en vitamine C. Les agrumes, tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses, sont également d’excellentes sources.

Parmi les légumes, le persil, le poivron rouge, le chou frisé et les brocolis sont d’excellentes sources de vitamine C. Les kiwis, les mangues et les papayes contiennent également des quantités importantes de cette vitamine.

Augmenter votre apport

Pour augmenter votre apport en vitamine C, il est essentiel d’intégrer une variété de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Voici quelques conseils :

• Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Ajoutez des fruits rouges, des agrumes et des légumes riches en vitamine C à vos céréales, vos yaourts et vos salades.
• Faites cuire les légumes à la vapeur ou au four plutôt que de les faire bouillir afin de préserver leur teneur en vitamine C.
• Buvez des jus de fruits fraîchement pressés ou des smoothies à base de fruits riches en vitamine C.

Autres considérations

Le corps humain ne peut pas stocker la vitamine C, il est donc important d’en consommer régulièrement. Les fumeurs ont besoin d’un apport plus élevé en vitamine C car la fumée de cigarette détruit cette vitamine.

Bien qu’il soit possible de prendre des suppléments de vitamine C, il est préférable d’obtenir cette vitamine par le biais de sources alimentaires. Une alimentation saine et variée est la meilleure façon de garantir un apport suffisant en vitamine C et en d’autres nutriments essentiels.