Pourquoi les coureurs mangent-ils du sel ?

Pourquoi les coureurs ont-ils besoin de sel

Les coureurs de longue distance dépendent fortement de la consommation de sel pour maintenir des performances optimales. Bien que l’hydratation soit essentielle, l’eau seule ne suffit pas à compenser les pertes de sodium qui se produisent par la transpiration intense.

Perte de sodium par la transpiration

Lorsque les coureurs transpirent, ils perdent non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes importants, notamment le sodium. Le sodium joue un rôle crucial dans la régulation de l’équilibre hydrique et le maintien de la fonction musculaire.

Hydratation avec de l’eau pure

L’hydratation uniquement à l’eau pure peut diluer les niveaux de sodium dans le sang, une condition appelée hyponatrémie. Cela peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue, des nausées et des maux de tête.

L’apport en sel compense les pertes

Pour éviter l’hyponatrémie et ses effets néfastes, les coureurs doivent consommer du sel pour compenser les pertes par la transpiration. L’apport en sel aide à maintenir des niveaux sains de sodium dans le sang, assurant ainsi un équilibre électrolytique optimal.

Maintien de l’équilibre électrolytique

L’équilibre électrolytique est essentiel pour la performance physique. Le sodium est un électrolyte clé qui aide à réguler la fonction musculaire, la transmission nerveuse et l’hydratation. Un bon équilibre électrolytique est crucial pour prévenir les crampes, la fatigue et autres problèmes de santé.

Conclusion

La consommation de sel est essentielle pour les coureurs de longue distance, car elle compense les pertes de sodium par la transpiration. Une hydratation uniquement à l’eau pure peut entraîner une hyponatrémie, tandis que l’apport en sel maintient l’équilibre électrolytique et assure des performances optimales. Les coureurs doivent consommer des boissons contenant des électrolytes ou prendre des comprimés de sel pour éviter les carences en sodium et maintenir une santé et des performances optimales.