Quel aliment fait augmenter la glycémie ?

L’index glycémique et l’ennemi insoupçonné : l’amidon

L’augmentation de la glycémie, c’est-à-dire du taux de sucre dans le sang, est un phénomène complexe influencé par de nombreux facteurs. Si le sucre raffiné est souvent pointé du doigt, un autre coupable, plus insidieux, mérite toute notre attention : l’amidon. Présent dans une multitude d’aliments courants, l’amidon joue un rôle majeur dans la régulation de notre glycémie, et une compréhension de son impact est essentielle pour une alimentation saine et équilibrée.

Contrairement à une idée reçue, l’amidon n’est pas un simple sucre. Il s’agit d’un glucide complexe, constitué de longues chaînes de molécules de glucose. Ces chaînes, selon leur structure et leur longueur, sont plus ou moins rapidement digérées et absorbées par l’organisme, impactant ainsi différemment le taux de glycémie. C’est ce qui explique la notion d’index glycémique (IG), qui classe les aliments en fonction de leur vitesse d’élévation du sucre sanguin. Plus l’IG est élevé, plus l’augmentation de la glycémie est rapide.

L’amidon, sous ses différentes formes, se retrouve dans de nombreux aliments de notre alimentation quotidienne, contribuant souvent à une hausse significative de la glycémie :

• Les céréales: Le pain, les pâtes, le riz, qu’ils soient blancs ou complets, contiennent de l’amidon. Cependant, il est important de noter que les céréales complètes, grâce à leur teneur en fibres, ont un index glycémique généralement plus bas que les céréales raffinées. Les fibres ralentissent l’absorption du glucose dans le sang.

• Les légumineuses: Lentilles, pois chiches, haricots… ces aliments, riches en protéines et en fibres, contiennent également de l’amidon. Cependant, la présence de fibres et de protéines tempère souvent l’élévation de la glycémie, leur conférant un IG modéré.

• Les féculents: Pommes de terre, maïs, manioc… ces aliments sont principalement constitués d’amidon et contribuent fortement à l’augmentation du taux de sucre dans le sang, surtout lorsqu’ils sont consommés sans accompagnement de fibres ou de protéines. La cuisson, elle aussi, influe sur l’IG : une pomme de terre bouillie aura un IG plus élevé qu’une pomme de terre cuite au four.

Il est crucial de comprendre que la réaction de notre organisme à l’amidon est variable en fonction de divers facteurs : la quantité consommée, la forme sous laquelle il est présent (amidon résistant, amidon facilement digestible), l’association avec d’autres nutriments (protéines, lipides, fibres), et la présence d’autres facteurs individuels.

En conclusion, l’amidon, bien qu’essentiel à notre alimentation, doit être consommé avec modération et conscience. Privilégier les aliments riches en fibres, associer les féculents à des protéines et des légumes, et choisir des méthodes de cuisson appropriées sont autant de moyens de contrôler l’impact de l’amidon sur notre glycémie et ainsi préserver notre santé à long terme. Une consultation auprès d’un professionnel de santé ou d’un nutritionniste reste indispensable pour adapter son alimentation à ses besoins individuels.