Quel est l'aliment le plus riche en vitamine K2 ?

Décrypter la Vitamine K2 : Quel aliment en est le plus riche ?

La vitamine K2, souvent négligée, joue un rôle crucial dans la santé osseuse et cardiovasculaire. Contrairement à sa cousine la K1, principalement impliquée dans la coagulation sanguine, la K2 (menaquinone) intervient dans la fixation du calcium sur les os, prévenant ainsi l’artériosclérose et contribuant à la minéralisation osseuse. Mais quelle est la meilleure source alimentaire pour s’assurer un apport suffisant ? La réponse n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît, car la concentration en K2 varie considérablement selon les facteurs comme l’alimentation du bétail, les méthodes de fabrication des produits laitiers et la fermentation.

Bien que de nombreux aliments contiennent de la vitamine K2, il est difficile d’établir un classement définitif du “plus riche”. La teneur varie grandement, et les analyses ne sont pas toujours standardisées. Cependant, certains aliments se distinguent régulièrement comme étant de bonnes sources :

Les champions potentiels (à nuances près) :

• Le foie (principalement de volaille et de bœuf) : Souvent cité comme étant parmi les aliments les plus riches en vitamine K2, le foie mérite une mention spéciale. Cependant, sa consommation doit rester modérée en raison de sa forte teneur en cholestérol.

• Certains fromages : Les fromages à pâte dure et certains fromages à pâte molle, particulièrement ceux issus de lait cru et vieillis, concentrent la vitamine K2. La quantité dépendra fortement du type de fromage, de sa méthode de fabrication et de l’alimentation des animaux. Des fromages comme le Gouda vieilli, le cheddar, le brie et le camembert peuvent contenir des quantités appréciables, mais une analyse précise est nécessaire pour chaque type spécifique.

• Les produits laitiers fermentés : Le natto (soja fermenté japonais), le kéfir et certains yaourts fermentés peuvent contribuer à l’apport en vitamine K2, bien que la teneur puisse être variable selon la souche bactérienne utilisée et le processus de fermentation.

Autres bonnes sources (en quantités plus modestes):

• Les jaunes d’œufs : Une source modeste mais régulière de vitamine K2.

• Les poissons gras (saumon, maquereau, hareng) : Bien qu’ils soient riches en oméga-3, leur teneur en vitamine K2 reste moins importante que le foie ou certains fromages.

• Les pois chiches : Une source végétale, mais la quantité de vitamine K2 reste relativement faible comparée aux sources animales.

• Le beurre : Contient une certaine quantité de vitamine K2, mais l’apport reste limité.

Conclusion : Il est impossible de désigner un seul aliment comme étant “le plus riche” en vitamine K2. L’alimentation diversifiée reste la clé. En privilégiant la consommation régulière de foie (avec modération), de fromages fermentés et vieillis, de jaunes d’œufs et de produits laitiers fermentés, vous optimiserez votre apport en cette vitamine essentielle. N’oubliez pas que la biodisponibilité de la vitamine K2 peut varier selon les facteurs individuels, et une consultation avec un professionnel de santé est toujours recommandée pour évaluer vos besoins spécifiques. Des analyses plus approfondies et normalisées sur la teneur en K2 des différents aliments sont nécessaires pour affiner nos connaissances et établir des recommandations plus précises.