Quel est le meilleur pain pour un diabétique ?

Choisir son pain quand on est diabétique : décryptage et astuces pour une glycémie stable

Le diabète impose une attention particulière à l’alimentation, et le choix du pain ne fait pas exception. Si la baguette croustillante fait partie intégrante de la culture française, elle n’est malheureusement pas l’alliée idéale pour les personnes diabétiques. Son indice glycémique (IG) élevé provoque une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, un phénomène à éviter pour maintenir une glycémie stable. Alors, quel pain privilégier pour allier plaisir et équilibre alimentaire ?

Contrairement au pain blanc, raffiné et pauvre en fibres, les pains complets, de seigle, de campagne, aux céréales ou bis, ainsi que les biscottes au blé complet, sont des options bien plus adaptées. Leur richesse en fibres joue un rôle crucial dans la régulation de la glycémie. Ces fibres ralentissent l’absorption des sucres dans l’intestin, évitant ainsi les pics glycémiques postprandiaux. Les recommandations de la Fédération Française des Diabétiques (FFD) vont d’ailleurs dans ce sens.

Au-delà du type de pain, d’autres facteurs entrent en jeu :

• La composition: Privilégiez les pains avec une liste d’ingrédients courte et compréhensible, sans sucres ajoutés. Le levain est également un atout, car il contribue à une meilleure digestion et à un IG plus bas.
• La quantité: Même avec un pain adapté, la modération reste de mise. Adapter les portions à ses besoins énergétiques est essentiel pour un bon équilibre glycémique.
• L’accompagnement: Associer son pain à des protéines (jambon, œuf, fromage blanc…) et des légumes permet de ralentir davantage l’absorption des sucres.
• L’index glycémique et la charge glycémique: L’IG indique la vitesse d’absorption du glucose, tandis que la charge glycémique (CG) prend en compte la quantité de glucides. Un pain à IG bas mais consommé en grande quantité peut avoir une CG élevée. Il est donc important de considérer les deux.
• L’écoute de son corps: Chaque individu réagit différemment aux aliments. L’auto-surveillance glycémique permet d’identifier les pains les mieux tolérés et d’adapter son alimentation en conséquence. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou votre diététicien.

Choisir son pain quand on est diabétique ne se résume donc pas à bannir la baguette. Il s’agit d’adopter une approche globale, en privilégiant les pains riches en fibres, en contrôlant les quantités et en tenant compte de l’accompagnement. En étant attentif à ces différents éléments, il est tout à fait possible de savourer du pain tout en maintenant une glycémie stable et une alimentation équilibrée.