Quel glucides pour prendre du poids ?

Prendre du poids sainement : miser sur la puissance des glucides complexes

Prendre du poids peut être tout aussi difficile que d’en perdre. Si l’objectif est de gagner de la masse de manière saine et durable, l’alimentation joue un rôle primordial, et les glucides sont au cœur de cette stratégie. Oubliez les idées reçues qui diabolisent les glucides ! Il ne s’agit pas de se jeter sur les sucres raffinés et les aliments transformés. Le secret réside dans le choix judicieux des glucides complexes, véritables alliés pour une prise de poids efficace et bénéfique pour la santé.

Ces glucides, contrairement à leurs homologues simples (sucres rapides), sont constitués de longues chaînes de molécules. Cette structure complexe implique une digestion plus lente et une libération progressive de l’énergie dans l’organisme. Fini les pics de glycémie et les coups de fatigue ! Les glucides complexes offrent une satiété durable, limitent les fringales et fournissent un apport calorique constant, essentiel pour la construction musculaire et la prise de poids.

Parmi les champions des glucides complexes, on retrouve un trio gagnant : l’avoine, le quinoa et le riz complet. Véritables concentrés de bienfaits, ils présentent des atouts complémentaires :

• L’avoine: Riche en fibres solubles, l’avoine favorise un bon transit intestinal et régule le taux de cholestérol. Sa teneur en bêta-glucane contribue également à stabiliser la glycémie et à prolonger la sensation de satiété. Intégrez-la à vos petits-déjeuners, smoothies ou en accompagnement de vos plats salés.

• Le quinoa: Cette pseudo-céréale complète est une excellente source de protéines végétales, en plus d’être riche en fibres et en minéraux. Son index glycémique bas en fait un allié précieux pour une prise de poids contrôlée. Variez les plaisirs en l’incorporant à vos salades, soupes ou en guise d’accompagnement.

• Le riz complet: Moins raffiné que le riz blanc, il conserve son enveloppe riche en fibres, vitamines et minéraux. Il offre un apport énergétique important et favorise une digestion optimale. N’hésitez pas à le substituer au riz blanc dans vos préparations culinaires.

L’intégration de ces glucides complexes à votre alimentation doit s’accompagner d’une approche globale. Associez-les à des sources de protéines maigres (viandes blanches, poissons, légumineuses) et à des lipides sains (huiles végétales, oléagineux) pour un apport nutritionnel complet et équilibré. N’oubliez pas non plus l’importance d’une activité physique régulière pour développer votre masse musculaire et optimiser votre prise de poids. En adoptant ces bonnes habitudes, vous construirez une silhouette harmonieuse et une santé solide sur le long terme.