Quel lait contient de l'iode ?

L’importance de l’iode dans l’alimentation et le rôle du lait de vache

L’iode est un nutriment essentiel pour la santé humaine, jouant un rôle crucial dans la fonction thyroïdienne et le développement cognitif. On le trouve naturellement dans certains aliments, dont le lait de vache.

Le lait de vache : une riche source d’iode

Contrairement à la plupart des laits végétaux, le lait de vache est une source importante d’iode. La teneur en iode du lait de vache varie selon les facteurs suivants :

• Le régime alimentaire des vaches
• Le type de sol où les vaches sont élevées
• Les pratiques d’élevage

En général, une tasse (240 ml) de lait de vache contient environ 50 à 90 microgrammes d’iode, ce qui représente une part importante des besoins quotidiens en iode.

Les laits végétaux : une faible teneur en iode

Les laits végétaux, tels que le lait d’amande, le lait de soja et le lait de riz, contiennent généralement des quantités négligeables d’iode. Par conséquent, ils ne peuvent pas compenser l’apport en iode fourni par le lait de vache.

Études confirmant les différences d’apport en iode

Plusieurs études ont confirmé la différence significative d’apport en iode entre le lait de vache et les laits végétaux. Par exemple, une étude menée par le National Institutes of Health a révélé que :

• Les personnes qui consommaient du lait de vache avaient des niveaux d’iode urinaire plus élevés que celles qui consommaient des laits végétaux.
• Les femmes enceintes et allaitantes qui consommaient des laits végétaux avaient de faibles niveaux d’iode dans leur lait maternel.

Importance d’une alimentation variée

Bien que le lait de vache soit une excellente source d’iode, il est important de maintenir une alimentation variée pour assurer un apport suffisant en iode. D’autres aliments riches en iode comprennent :

• Les fruits de mer (huîtres, crevettes, thon)
• Les œufs
• Les produits laitiers (fromage, yaourt)
• Les légumes verts feuillus (épinards, chou frisé)

En consommant une variété d’aliments riches en iode, vous pouvez optimiser votre apport en ce nutriment essentiel et maintenir une fonction thyroïdienne saine.