Quelle nutrition pour un trail ?

Nutrition optimale pour les trails

Les trails, qui impliquent de parcourir de longues distances sur des terrains accidentés, mettent le corps à rude épreuve et nécessitent une nutrition adéquate pour maintenir les performances et prévenir les problèmes de santé.

Hydratation

L’hydratation est cruciale pendant les trails. Il est recommandé de boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Visez 500 à 750 ml de liquide par heure, de préférence des boissons électrolytiques pour reconstituer les minéraux perdus par la transpiration.

Apport en glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps pendant les trails. Visez 40 grammes de glucides par heure, provenant de sources telles que :

• Gels énergétiques : pratiques et faciles à digérer
• Barres énergétiques : fournissent un apport plus durable
• Boissons énergétiques : peuvent être consommées tout en courant

Autres nutriments

En plus des glucides et de l’hydratation, d’autres nutriments sont importants pour les trails :

• Protéines: Pour la récupération musculaire
• Électrolytes: Sodium, potassium et magnésium, perdus par la transpiration
• Vitamines et minéraux: Pour soutenir les fonctions corporelles

Adaptation aux besoins individuels

Les besoins nutritionnels varient en fonction de la durée et de l’intensité du trail. Les coureurs plus longs et plus rapides auront besoin de davantage de glucides et de liquide. Il est essentiel de tester différentes stratégies nutritionnelles pendant l’entraînement pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Conseils pratiques

• Commencez à vous hydrater et à vous alimenter quelques heures avant le trail.
• Emportez des gels énergétiques, des barres et des boissons électrolytiques pendant la course.
• Buvez régulièrement aux points de ravitaillement ou emportez votre propre système d’hydratation.
• Écoutez votre corps et ajustez votre apport alimentaire en conséquence.
• Évitez les aliments gras ou sucrés avant et pendant la course, car ils peuvent provoquer des troubles gastriques.

En suivant ces directives nutritionnelles, les coureurs de trail peuvent optimiser leurs performances et réduire le risque de problèmes de santé liés à l’effort. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à vos besoins spécifiques.