Comment se nourrir dans trail ?

Bien s’alimenter en trail : un guide essentiel

Dans le monde exigeant du trail, une alimentation adéquate est essentielle pour maintenir des performances optimales et éviter les problèmes de santé. Voici un guide complet sur la façon de se nourrir efficacement pendant une course de trail :

Avant la course

• Mangez un repas riche en glucides complexes 3 à 4 heures avant le départ.
• Incluez des fruits, des légumes et des protéines maigres pour obtenir de l’énergie et des nutriments essentiels.
• Buvez beaucoup de liquides, principalement de l’eau, pour vous hydrater.

Pendant la course

Courses courtes (moins de 3 heures)

• Consommez environ 40 grammes de glucides par heure.
• Choisissez des sources facilement digestibles comme les gels, les boissons pour sportifs ou les barres énergétiques.
• Buvez régulièrement de l’eau ou des boissons pour sportifs pour rester hydraté.

Courses longues (plus de 3 heures)

• Augmentez l’apport en glucides à environ 60 grammes par heure.
• Ajoutez des aliments solides comme les sandwichs, les fruits ou les barres céréalières pour un apport calorique plus important.
• Continuez à boire beaucoup de liquides, en particulier lorsque vous transpirez abondamment.

Sources de glucides recommandées

• Gels énergétiques
• Boissons pour sportifs
• Barres énergétiques
• Sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée
• Fruits (bananes, pommes, dattes)
• Barres céréalières

Autres considérations nutritionnelles

• Consommez des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration.
• Mangez de la caféine avec modération pour améliorer les performances.
• Évitez les aliments gras ou fibreux, qui peuvent provoquer des malaises gastriques.
• Écoutez votre corps et ajustez votre alimentation en fonction de vos besoins individuels.

Planification

• Faites des essais d’alimentation lors des entraînements pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
• Transportez suffisamment de nourriture et d’eau pour répondre à vos besoins.
• Prévoyez des ravitaillements le long du parcours si nécessaire.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que votre corps est correctement alimenté pour affronter les défis exigeants du trail running. N’oubliez pas que chaque individu est différent, alors ajustez vos besoins nutritionnels en fonction de vos propres capacités et conditions.