Quelle portion de pomme de terre par personne ?

La juste portion de pommes de terre : un guide pour des assiettes équilibrées

Les pommes de terre, aliment riche en nutriments et apprécié pour sa polyvalence, occupent une place de choix dans nos assiettes. Mais quelle quantité prévoir pour une personne ? Si la réponse varie en fonction de l’appétit, du type de repas et des autres aliments qui l’accompagnent, quelques repères permettent de composer des assiettes équilibrées et gourmandes.

Pour un repas principal, comptez environ 240g de pommes de terre par personne, ce qui correspond à environ deux belles pommes de terre de taille moyenne. Cette quantité fournit une base énergétique satisfaisante sans pour autant surcharger l’assiette.

Il est important de penser à l’équilibre alimentaire et d’associer les pommes de terre à d’autres éléments nutritifs. Pour un repas complet et harmonieux, n’oubliez pas d’inclure :

• 80 à 100g de crudités: Une portion de crudités, comme une salade verte, des carottes râpées ou des tomates en dés, apporte des vitamines, des minéraux et des fibres, tout en ajoutant de la fraîcheur et du croquant à votre repas.

• Une portion de légumes secs: Lentilles, haricots rouges, pois chiches… Les légumes secs sont une excellente source de protéines végétales et de fibres. Leur quantité peut être ajustée en fonction de votre appétit et de la composition globale de votre repas. Si vous avez déjà une source de protéines importante (poisson, viande, œuf), une petite portion de légumes secs suffira.

Adapter les quantités :

Ces recommandations sont des points de repère et peuvent être adaptées en fonction de plusieurs facteurs :

• L’appétit: Une personne avec un gros appétit pourra augmenter légèrement la quantité de pommes de terre, tout en veillant à maintenir l’équilibre avec les autres composantes du repas.

• L’activité physique: Les personnes pratiquant une activité physique intense peuvent avoir besoin d’une portion de féculents plus importante.

• Le type de repas: Pour un repas léger ou un accompagnement, la portion de pommes de terre pourra être réduite.

• La présence d’autres féculents: Si le repas comprend déjà du pain ou des pâtes, il est conseillé de diminuer la quantité de pommes de terre.

En conclusion, 240g de pommes de terre constituent une bonne base pour un repas équilibré. N’hésitez pas à ajuster cette quantité en fonction de vos besoins et à varier les plaisirs en explorant les multiples façons de cuisiner ce légume polyvalent : purée, frites au four, pommes de terre sautées, gratin… Bon appétit !