Quelle quantité de bonbons faut-il manger par jour ?

Le bonbon, plaisir modéré : combien en consommer sans risque ?

Le bonbon, symbole de gourmandise et d’enfance, suscite souvent des interrogations quant à sa consommation. Alors, combien de bonbons peut-on manger par jour sans compromettre sa santé ? La réponse, comme souvent, est nuancée et dépend de plusieurs facteurs. L’équation n’est pas simple, car elle dépasse le simple décompte des friandises. Il s’agit de comprendre l’impact du sucre sur notre organisme et d’adopter une approche responsable.

L’excès de sucre est indéniablement néfaste. Il est associé à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et même certains cancers. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de limiter l’apport en sucres libres – ceux ajoutés aux aliments et aux boissons, incluant le sucre des bonbons – à moins de 10 % de l’apport énergétique total. Pour une personne ayant un besoin énergétique moyen, cela équivaut à environ 50 grammes de sucre par jour.

Traduire cette recommandation en nombre de bonbons est complexe, car la composition des bonbons varie considérablement. Un bonbon au caramel aura une teneur en sucre différente d’une dragée ou d’un bonbon acidulé. Néanmoins, on peut estimer qu’un bonbon standard contient environ 6 grammes de sucre. En se basant sur cette estimation, la consommation de 8 bonbons standard par jour approcherait la limite des 50 grammes de sucre recommandée par l’OMS.

Cependant, il est crucial de rappeler que ce chiffre est une approximation. Il est important de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles des bonbons pour connaître leur teneur exacte en sucre. De plus, il ne faut pas négliger l’apport en sucre provenant d’autres sources : boissons sucrées, pâtisseries, yaourts sucrés, etc. La quantité totale de sucre consommée tout au long de la journée doit être prise en compte.

Au-delà du simple comptage, une approche globale est essentielle:

• Privilégier les moments de consommation: Consommer des bonbons occasionnellement, plutôt que quotidiennement, permet de mieux contrôler l’apport en sucre.
• Faire des choix éclairés: Optez pour des bonbons moins sucrés, ou contenant des sucres naturels comme le miel (à consommer avec modération).
• Équilibrer l’alimentation: Une alimentation riche en fruits, légumes et fibres aide à réguler le taux de sucre dans le sang.
• Consulter un professionnel de santé: En cas de doute ou de prédisposition à certaines maladies, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien pour des conseils personnalisés.

En conclusion, bien que 8 bonbons standard puissent sembler une limite acceptable, il est primordial d’adopter une approche consciente et modérée de la consommation de bonbons. La clé réside dans la diversité alimentaire, la lecture des étiquettes et une attention portée à la quantité totale de sucre ingérée quotidiennement. Le plaisir du bonbon doit rester un plaisir occasionnel, et non une habitude quotidienne susceptible de nuire à la santé.