Quelle quantité de viande manger par semaine ?

La viande et notre assiette : Trouver le juste équilibre pour réduire le risque de cancer colorectal

Le lien entre la consommation de viande rouge et le risque de cancer colorectal est désormais bien établi. Si l’on ne peut nier les apports nutritionnels de la viande, notamment en protéines et en fer, il est crucial de modérer sa consommation pour préserver sa santé. Mais quelle quantité de viande est acceptable par semaine ? Et comment adapter nos habitudes alimentaires sans se priver complètement ?

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et de nombreuses agences de santé publique recommandent de limiter la consommation de viande rouge (bœuf, porc, agneau, etc.) à un maximum de 500 grammes par semaine. Ce chiffre peut sembler abstrait, alors précisons : 500 grammes correspondent à environ 3 à 4 portions de steak ou de tranches de viande cuites. Il est important de noter que cette recommandation concerne la viande rouge cuite, et non le poids brut. Le processus de cuisson entraîne une perte d’eau et donc une réduction du poids.

Ce chiffre de 500 grammes n’est pas une limite absolue à ne jamais dépasser, mais plutôt un objectif à viser pour réduire significativement le risque de développer un cancer colorectal. Toute consommation au-delà de cette limite augmente proportionnellement ce risque. L’impact n’est pas linéaire : une consommation excessive a un effet bien plus néfaste qu’une légère augmentation.

Pourquoi cette recommandation ?

Plusieurs facteurs expliquent cette recommandation. La viande rouge contient des composés tels que l’héme fer, qui, lorsqu’il est métabolisé par l’organisme, peut former des composés cancérigènes. De plus, la cuisson à haute température (grillades, friture) de la viande peut créer d’autres substances potentiellement nocives.

Au-delà des quantités : la qualité et la diversité

Limiter la quantité de viande rouge ne signifie pas s’interdire complètement sa consommation. Il s’agit plutôt d’intégrer la viande dans un régime alimentaire équilibré et varié. Privilégiez les viandes maigres, limitez les viandes transformées (saucissons, charcuterie, etc.) dont la consommation est fortement déconseillée, et optez pour des modes de cuisson moins agressifs comme la cuisson au four ou à la vapeur.

N’oubliez pas que la volaille (poulet, dinde) n’est pas concernée par cette recommandation et peut constituer une alternative intéressante. L’équilibre alimentaire passe également par l’intégration de sources de protéines végétales comme les légumineuses, les noix, les graines et les produits céréaliers complets.

Conclusion : un choix conscient pour une meilleure santé

La consommation de viande rouge est un choix personnel, mais il est important d’être informé des risques liés à une consommation excessive. En respectant une consommation modérée de 500 grammes par semaine maximum, en privilégiant la qualité et la diversité alimentaire, vous contribuez activement à la réduction de votre risque de cancer colorectal et à une meilleure santé globale. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.