Quelle quantité de viande par jour ?

Quelle quantité de viande faut-il consommer par jour ?

La consommation de viande fait débat, certains affirmant qu’elle est essentielle à une alimentation saine, tandis que d’autres soutiennent qu’elle devrait être réduite ou éliminée. Pour y voir plus clair, examinons les recommandations nutritionnelles et les preuves scientifiques sur la quantité de viande à consommer chaque jour.

Recommandations nutritionnelles françaises

Les recommandations nutritionnelles françaises (PNNS) conseillent environ 70 grammes de viande cuite par jour pour un adulte, répartie sur un ou deux repas. Cette recommandation est basée sur le fait que la viande est une source importante de protéines, de fer, de zinc et de vitamines B. Cependant, elle note également que la consommation moyenne française est actuellement inférieure, aux alentours de 46 grammes par jour.

Preuves scientifiques

Les preuves scientifiques concernant la consommation de viande sont mitigées. Certaines études ont montré que les personnes qui consomment beaucoup de viande présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2. Cependant, d’autres études ont constaté que la consommation de viande maigre peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels qu’une réduction du risque de maladies neurodégénératives et une amélioration de la composition corporelle.

Facteurs à prendre en compte

La quantité de viande que vous devez consommer chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• Vos besoins caloriques individuels: Les besoins caloriques varient en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et d’autres facteurs.
• Vos sources de protéines: La viande n’est pas la seule source de protéines. Les haricots, les lentilles, le tofu et autres légumineuses sont également de bonnes sources de protéines.
• Votre état de santé: Si vous souffrez de certaines maladies, comme une maladie rénale ou une maladie cardiovasculaire, votre médecin peut vous recommander de réduire votre consommation de viande.
• Vos préférences personnelles: Certaines personnes choisissent de réduire ou d’éliminer la viande de leur alimentation pour des raisons éthiques, environnementales ou de santé.

Conclusion

La question de savoir quelle quantité de viande il faut consommer chaque jour n’a pas de réponse universelle. Les recommandations nutritionnelles françaises suggèrent environ 70 grammes de viande cuite par jour, mais la consommation moyenne française est actuellement inférieure. Les preuves scientifiques sont mitigées, mais suggèrent que la consommation modérée de viande maigre peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. En fin de compte, la meilleure approche consiste à prendre en compte vos besoins individuels, vos sources de protéines et vos préférences personnelles pour déterminer la quantité de viande qui vous convient.