Quelle tisane pour remonter le fer ?

La tisane, une alliée insoupçonnée pour booster votre fer ?

Vous vous sentez fatigué(e), pâle, et vos ongles sont cassants ? Une carence en fer, aussi appelée anémie ferriprive, pourrait bien être la cause. Si une alimentation riche en fer est primordiale pour lutter contre ce déficit, saviez-vous que certaines tisanes peuvent aussi vous donner un coup de pouce ?

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, les tisanes ne sont pas forcément riches en fer elles-mêmes. Leur intérêt réside principalement dans leur capacité à optimiser l’absorption du fer contenu dans les aliments que vous consommez. En effet, certains composés présents dans les plantes peuvent interagir positivement avec le fer, facilitant son passage dans l’organisme.

Quelles plantes privilégier pour une meilleure absorption du fer ?

Bien que les recherches scientifiques spécifiques sur l’impact direct des tisanes sur l’absorption du fer soient encore en cours, certaines plantes sont traditionnellement reconnues pour leurs propriétés bénéfiques et peuvent être intégrées à votre routine bien-être :

• Le thym : Riche en vitamine C, un nutriment essentiel pour l’absorption du fer non héminique (le fer présent dans les végétaux). Une infusion de thym après un repas riche en fer végétal peut aider à mieux l’assimiler.

• Le persil : Autre source intéressante de vitamine C, le persil est également riche en chlorophylle, un pigment qui participe à la production de globules rouges. Une tisane de persil peut donc contribuer à lutter contre la fatigue et à soutenir la production de fer.

• L’ortie : Bien plus qu’une simple “mauvaise herbe”, l’ortie est une véritable mine de nutriments, dont le fer. Bien qu’elle puisse elle-même contenir du fer, son principal intérêt réside dans sa richesse en vitamines et minéraux qui soutiennent le processus d’absorption.

• La groseille pays (Hibiscus) : Connue pour sa saveur acidulée et sa richesse en vitamine C, la groseille pays, souvent consommée sous forme de bissap, peut également favoriser l’absorption du fer.

• Le romarin : Ses propriétés antioxydantes et toniques générales peuvent indirectement soutenir la santé globale et ainsi contribuer à un meilleur équilibre en fer.

Comment intégrer ces tisanes à votre alimentation ?

Il est important de noter que les tisanes ne sont pas un traitement de l’anémie ferriprive. Elles doivent être considérées comme un complément à une alimentation équilibrée et, si nécessaire, à un traitement prescrit par votre médecin.

Voici quelques conseils pour profiter au maximum des bienfaits de ces plantes :

• Consommez vos tisanes après les repas : Cela permettra d’optimiser l’absorption du fer contenu dans les aliments.
• Privilégiez des infusions courtes : Cela permettra d’éviter de libérer trop de tanins, qui peuvent potentiellement inhiber l’absorption du fer.
• Variez les plaisirs : Alternez les différentes plantes pour profiter de leurs bienfaits spécifiques et éviter toute lassitude.
• Évitez le thé et le café : Ces boissons contiennent des tanins qui peuvent entraver l’absorption du fer. Il est préférable de les consommer à distance des repas.

En conclusion, les tisanes peuvent être un allié précieux pour soutenir l’absorption du fer, à condition d’être consommées de manière judicieuse et en complément d’une alimentation équilibrée. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un herboriste pour déterminer les plantes les plus adaptées à vos besoins.