Quelle viande est la plus riche en fer ?

Quelle viande est la plus riche en fer ?

Le fer est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, intervenant notamment dans la production d’hémoglobine, responsable du transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut avoir de graves conséquences sur la santé, telles que l’anémie ou la fatigue chronique.

Parmi les nombreux aliments riches en fer, les viandes se distinguent par leur forte teneur en fer héminique, un type de fer mieux absorbé par l’organisme que le fer non héminique présent dans les végétaux.

Le foie de canard, champion du fer

Le foie de canard est incontestablement la viande la plus riche en fer. 100 g de foie de canard apportent environ 30 mg de fer, soit plus du double de la quantité recommandée pour un adulte par jour (15 mg). Ce fer héminique est facilement assimilable par l’organisme, ce qui le rend particulièrement efficace pour lutter contre les carences.

Autres viandes riches en fer

Outre le foie de canard, d’autres viandes rouges contiennent également des quantités importantes de fer, notamment :

• Foie de bœuf : 100 g apportent environ 12 mg de fer
• Rognons de bœuf : 100 g apportent environ 10 mg de fer
• Steak de bœuf maigre : 100 g apportent environ 3 mg de fer
• Steak de porc : 100 g apportent environ 2 mg de fer

Comment consommer le foie de canard

Le foie de canard se déguste de multiples façons. Il peut être poêlé, grillé, confit ou en terrine. Voici quelques idées de recettes :

• Foie de canard poêlé : Faites chauffer une poêle avec un peu de beurre. Saisissez le foie de canard de chaque côté pendant quelques minutes. Salez et poivrez.
• Foie de canard à la plancha : Faites chauffer une plancha à feu vif. Faites cuire le foie de canard pendant quelques minutes de chaque côté. Arrosez d’huile d’olive et de jus de citron.
• Foie gras de canard : Confisez le foie de canard dans de la graisse d’oie ou de canard. Servez avec du pain grillé et de l’oignon confit.

En conclusion, le foie de canard est la viande la plus riche en fer, notamment en fer héminique facilement assimilable. Sa consommation régulière peut contribuer à prévenir les carences en fer et à maintenir un bon état de santé générale.