Quelle viande ne pas manger quand on a du cholestérol ?

Cholestérol et viande : quelles coupes éviter pour préserver sa santé ?

Le cholestérol, un lipide essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, peut devenir un ennemi redoutable lorsqu’il s’accumule en excès dans le sang. Pour réguler son taux et prévenir les maladies cardiovasculaires, l’alimentation joue un rôle primordial. Et parmi les aliments à surveiller de près, la viande occupe une place de choix. Mais quelles sont précisément les viandes à limiter ou à éviter lorsque l’on lutte contre un taux de cholestérol élevé ? Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas simplement d’éviter toute viande, mais plutôt de faire des choix éclairés en fonction de la teneur en graisses saturées.

L’ennemi principal à identifier est la graisse saturée. Cette dernière, contrairement aux graisses insaturées bénéfiques pour la santé, contribue à augmenter le “mauvais” cholestérol (LDL) dans le sang. Ainsi, les viandes riches en graisse saturée sont à consommer avec une extrême modération, voire à éviter, si l’on souffre d’hypercholestérolémie.

Parmi les coupes de viande particulièrement grasses et donc à proscrire ou à consommer occasionnellement et en petites quantités, on retrouve :

• Les viandes rouges très grasses: L’entrecôte de bœuf, le faux-filet, la côte de bœuf, le rosbif provenant de coupes particulièrement grasses, le gigot d’agneau et le carré d’agneau (surtout les parties les plus grasses). Ces viandes, souvent appréciées pour leur tendreté et leur goût intense, sont malheureusement riches en graisses saturées. Préférez les coupes maigres comme le filet mignon de bœuf ou le rumsteak.

• Les abats: Foie, rognons, cervelle… Ces aliments, bien que riches en nutriments, contiennent des quantités importantes de cholestérol. Ils sont donc à bannir du régime alimentaire d’une personne ayant un taux de cholestérol élevé.

• Les charcuteries: Saucissons secs, pâtés, saucisses, jambons… la plupart des charcuteries sont également très riches en graisses saturées et en sel, deux facteurs aggravants pour le cholestérol. Optez pour des alternatives plus maigres et moins transformées.

Conseils pour une consommation responsable de viande:

• Choisissez des coupes maigres: Privilégiez les viandes blanches (volaille, lapin) ou les coupes maigres de viandes rouges (filet mignon, rumsteak). Vérifiez les étiquettes pour connaître la teneur en graisse.

• Limitez les portions: Même les viandes maigres doivent être consommées avec modération.

• Optez pour des modes de cuisson sains: Évitez la friture et privilégiez la cuisson à la vapeur, au grill, au four ou à la plancha. Supprimez le gras visible avant la cuisson.

• Variez votre alimentation: N’oubliez pas que la viande ne doit pas constituer la base de votre alimentation. Intégrez des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes pour un régime équilibré.

En conclusion, la gestion du cholestérol passe par une alimentation consciente et équilibrée. Il ne s’agit pas d’éliminer totalement la viande, mais de faire des choix judicieux en privilégiant les coupes maigres et en limitant la consommation de viandes grasses riches en graisses saturées. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour adapter votre régime alimentaire à vos besoins spécifiques.