Quelles sont les bonnes portions alimentaires ?

Portions alimentaires équilibrées : le guide indispensable

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé et un poids santé. Mais déterminer les portions adéquates peut être déroutant, surtout avec la multitude d’informations disponibles en ligne. Pour vous aider à y voir plus clair, voici un guide sur les portions alimentaires recommandées :

Pourquoi les portions sont-elles importantes ?

Les portions alimentaires déterminent la quantité de calories et de nutriments que vous consommez. Des portions trop importantes peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé, tandis que des portions trop petites peuvent vous laisser affamé et en carence de nutriments.

La règle des 400-550 grammes

Un point de départ simple pour évaluer les portions équilibrées est la règle des 400-550 grammes. Pour un adulte, une portion équilibrée contenant des protéines, des légumes et des féculents doit peser entre 400 et 550 grammes.

Mesurer les portions en grammes

La mesure des portions en grammes est plus précise que l’utilisation de tasses ou de cuillères à soupe, car elle élimine les variations de taille et de densité. Voici quelques exemples de portions courantes en grammes :

• Protéines : 100-150 g
• Légumes : 150-250 g
• Féculents : 150-200 g

Créer une assiette équilibrée

Pour créer une assiette équilibrée, répartissez les aliments en trois parties égales :

• Moitié légumes : Choisissez des légumes variés de couleurs différentes pour garantir un large éventail de nutriments.
• Un quart protéines : Incluez des protéines maigres comme du poulet, du poisson ou des haricots pour la satiété et la construction musculaire.
• Un quart féculents : Optez pour des féculents complets comme le riz brun, les pâtes complètes ou les pommes de terre pour fournir des fibres et de l’énergie.

Conseils supplémentaires

• Lisez les étiquettes des aliments pour connaître la taille des portions recommandées.
• Utilisez une balance alimentaire pour mesurer les portions avec précision.
• Écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.
• Évitez de trop manger en prenant votre temps pour manger et en faisant attention à vos portions.

En suivant ces directives, vous pouvez créer des portions alimentaires équilibrées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de poids. N’oubliez pas que les besoins individuels peuvent varier, alors consultez un professionnel de la santé ou un diététicien si vous avez des préoccupations spécifiques.