Quelle VMA pour quel âge ?

VMA : Un indicateur complexe, dépendant de l’âge et de l’objectif

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un concept crucial pour les coureurs, mais elle est souvent mal comprise. La question “Quelle VMA pour quel âge ?” est impossible à répondre avec précision sans plus d’informations. La vitesse de course à pied ne se résume pas à un simple tableau de valeurs en fonction de l’âge et de la distance.

Voici pourquoi:

• La VMA est individuelle: Elle dépend de nombreux facteurs physiologiques (capacité pulmonaire, volume cardiaque, capacité musculaire, etc.) et varie considérablement d’un individu à l’autre, même à âge égal.
• L’objectif influence la VMA: La VMA recherchée dépend de l’objectif du coureur. Un marathonien aura une VMA différente d’un sprinteur.
• La VMA évolue avec l’entraînement: Elle n’est pas une donnée figée. Un entraînement régulier et adapté permet d’améliorer la VMA, quel que soit l’âge.

En conclusion, il est impossible de donner une valeur de VMA “idéale” pour un âge donné. Plutôt que de se focaliser sur un chiffre précis, il est plus important de comprendre les facteurs qui influencent la VMA et d’adapter son entraînement en fonction de ses objectifs et de ses capacités.

Conseils pour déterminer sa VMA:

• Test d’effort en laboratoire: Le moyen le plus précis pour déterminer sa VMA.
• Tests de terrain: Plusieurs tests existent, comme le test de Cooper ou le test de Léger.
• Suivi de l’évolution: Observer sa vitesse sur différentes distances et analyser sa progression au fil du temps.

N’oubliez pas: L’important est de progresser à son rythme et de prendre plaisir à courir !