Quels sont les besoins alimentaires d'un adolescent ?

Les besoins nutritionnels des adolescents : un équilibre énergétique crucial

À l’adolescence, la croissance et le développement rapides nécessitent une alimentation adaptée pour répondre aux besoins caloriques et nutritionnels spécifiques de cette période charnière. Les besoins énergétiques, exprimés en calories, sont particulièrement importants pour les adolescents.

Des besoins caloriques élevés

Les filles adolescentes ont besoin de 2 100 à 2 900 calories par jour, tandis que les garçons nécessitent entre 2 400 et 3 500 calories. Ces besoins élevés sont dus à l’augmentation de la masse musculaire, de la taille et de l’activité physique. La croissance rapide entraîne une augmentation des besoins en nutriments essentiels, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux.

Une faim constante

Les adolescents ressentent souvent une faim constante, ce qui les pousse à rechercher des aliments riches en calories. Ils ont tendance à privilégier les aliments sucrés, gras et salés, qui leur fournissent un apport énergétique rapide mais souvent pauvre en nutriments. Il est important d’orienter les adolescents vers des choix alimentaires sains, riches en fruits, légumes et céréales complètes, afin de répondre à leurs besoins caloriques tout en leur apportant les nutriments nécessaires à leur développement.

Des besoins spécifiques en nutriments

Outre les besoins caloriques, les adolescents ont également des besoins spécifiques en nutriments :

• Protéines: Essentielles pour la construction et la réparation des tissus. Les adolescents ont besoin d’environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
• Calcium: Indispensable pour la croissance et la solidité des os. Les adolescentes ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium par jour, tandis que les garçons en ont besoin de 1 000 milligrammes.
• Fer: Nécessaire pour la production de globules rouges. Les adolescentes ont besoin de 8 à 18 milligrammes de fer par jour, tandis que les garçons en ont besoin de 10 à 15 milligrammes.
• Vitamine D: Essentielle pour l’absorption du calcium. Les adolescents ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour.

Des choix alimentaires équilibrés

Fournir aux adolescents une alimentation équilibrée répondant à leurs besoins caloriques et nutritionnels est crucial pour leur croissance et leur développement optimaux. Les parents et les éducateurs peuvent les encourager à faire des choix alimentaires sains en leur proposant :

• Des fruits et légumes en abondance
• Des céréales complètes (pain, riz, pâtes)
• Des protéines maigres (poulet, poisson, haricots)
• Des produits laitiers faibles en gras
• Des graisses saines (huile d’olive, noix)

En répondant aux besoins alimentaires des adolescents, nous pouvons leur assurer un développement sain et leur donner les bases d’une bonne santé future.