Quelle quantité de poissons par personne ?

Quelle quantité de poisson par personne ? Trouver le juste équilibre entre plaisir et nutrition.

Manger du poisson est un excellent moyen d’intégrer des protéines de haute qualité, des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur et une variété de vitamines et minéraux dans son alimentation. Mais quelle quantité faut-il consommer par personne pour un repas satisfaisant et nutritif ? Il n’existe pas de réponse unique, mais une bonne règle de base à suivre est de viser entre 120 et 130 grammes de poisson cru par personne.

Ce poids, équivalent à environ la taille de votre main ouverte ou à un quart de votre assiette, permet d’obtenir une portion généreuse sans pour autant surcharger l’assiette. Imaginez un filet de saumon d’environ 120g, une portion de cabillaud de taille similaire ou encore une quantité équivalente de poisson blanc en morceaux.

Pourquoi cette quantité est-elle idéale ?

Plusieurs raisons justifient ce choix :

• Apport protéique optimal: 120-130g de poisson cru fournissent une quantité substantielle de protéines, essentielle à la construction et à la réparation des tissus, ainsi qu’à la production d’enzymes et d’hormones.

• Equilibre nutritionnel: Cette portion offre un bon équilibre en vitamines (notamment les vitamines D et B12), en minéraux (comme le phosphore et le sélénium) et en acides gras oméga-3, reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et le cerveau.

• Satiété et plaisir: Une portion de cette taille est généralement suffisante pour procurer une sensation de satiété, sans laisser place à une lourdeur digestive. Elle permet de savourer pleinement la saveur et la texture du poisson, sans en consommer une quantité excessive.

Au-delà du poids : la considération de l’assiette globale

Bien sûr, la quantité de poisson idéale peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment :

• L’âge et l’activité physique: Les personnes plus actives ou plus jeunes peuvent avoir besoin d’une quantité légèrement supérieure de protéines.

• Les autres composants du repas: Si le poisson est servi avec des accompagnements riches en protéines ou en calories (légumes, féculents), la portion de poisson peut être légèrement réduite.

• Le type de poisson: La densité calorique et la teneur en nutriments varient selon les espèces. Un poisson gras comme le saumon aura une densité énergétique supérieure à un poisson maigre comme le cabillaud.

Au final, il est important de considérer la portion de poisson comme un élément d’un repas équilibré et varié. En observant la règle des 120-130g de poisson cru et en tenant compte des autres facteurs mentionnés, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits nutritionnels du poisson tout en assurant une expérience gustative satisfaisante.