Comment aider mon ado à grossir ?

Aide pour la prise de poids chez les adolescents : un guide pratique

La prise de poids peut être un défi pour les adolescents, surtout ceux qui sont naturellement minces ou qui ont des difficultés à manger suffisamment. Cependant, il existe des moyens sains et efficaces d’aider votre adolescent à grossir et à atteindre un poids santé.

Apports caloriques accrus

La clé de la prise de poids est d’augmenter la consommation de calories. Encouragez votre adolescent à manger des aliments denses en énergie, tels que :

• Viandes (bœuf, porc, poulet)
• Volailles (dinde, poulet)
• Poissons gras (saumon, maquereau)
• Tofu
• Fromages (20 % de matière grasse ou plus)
• Fromage frais et yaourts entiers (3 % de matière grasse minimum)

Alimentation équilibrée

Bien qu’il soit important de se concentrer sur la densité énergétique, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et variée. Incluez dans leur alimentation les groupes alimentaires suivants :

• Fruits et légumes
• Céréales complètes (riz brun, quinoa)
• Légumineuses (haricots, lentilles)
• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
• Protéines maigres (poisson, poulet grillé)

Collations saines

Les collations peuvent contribuer de manière significative à l’apport calorique global. Encouragez votre adolescent à consommer des collations saines et riches en calories, telles que :

• Noix et graines
• Fruits secs
• Beurre de cacahuète
• Yaourt grec
• Smoothies aux fruits

Boissons caloriques

Les boissons caloriques peuvent également être utiles pour augmenter l’apport calorique. Cependant, limitez la consommation de boissons sucrées et privilégiez plutôt les options suivantes :

• Lait
• Smoothies
• Jus de fruits
• Chocolat chaud

Autres conseils

• Encouragez votre adolescent à manger de petits repas fréquents plutôt que de gros repas.
• Rendez les repas agréables et conviviaux.
• Évitez de le punir ou de le critiquer pour ses habitudes alimentaires.
• Consultez un diététicien ou un médecin si votre adolescent éprouve des difficultés à prendre du poids.

N’oubliez pas que la prise de poids peut prendre du temps et des efforts. Soyez patient et solidaire avec votre adolescent et célébrez ses progrès. En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre adolescent à atteindre un poids santé et une meilleure estime de lui-même.