Comment faire la rééducation du périnée toute seule ?

Comment effectuer la rééducation du périnée de manière autonome

Le périnée, un groupe de muscles situé au plancher pelvien, joue un rôle crucial dans le contrôle vésical et intestinal, ainsi que dans le maintien d’une fonction sexuelle saine. Un périnée faible peut entraîner des problèmes tels que l’incontinence urinaire, les prolapsus d’organes et les troubles sexuels.

Heureusement, il est possible de renforcer son périnée de manière autonome grâce à des exercices simples appelés exercices de Kegel. Voici les étapes à suivre :

1. Identifier les muscles du périnée

Imaginez que vous retenez l’urine ou les selles. Les muscles que vous contractez pour ce faire sont les muscles du périnée.

2. Exercice de Kegel

• Contractez les muscles du périnée comme pour retenir la miction.
• Maintenez la contraction pendant 5 secondes.
• Relâchez les muscles progressivement.
• Répétez cet exercice plusieurs fois (10-15 répétitions) par jour.

3. Variations

• Kegel court : Contractez et relâchez rapidement les muscles du périnée (1-2 secondes). Répétez plusieurs fois (20-30 répétitions) par jour.
• Kegel long : Maintenez la contraction des muscles du périnée pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher. Répétez plusieurs fois (5-10 répétitions) par jour.

Conseils

• Concentrez-vous sur la contraction des muscles du périnée uniquement. N’impliquez pas vos autres muscles, tels que les fessiers ou les abdominaux.
• Restez détendu et respirez normalement tout au long des exercices.
• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Soyez patient et constant dans votre pratique. Il faut du temps pour renforcer les muscles du périnée.

Précautions

Bien que les exercices de Kegel soient généralement sûrs, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute routine d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Un kinésithérapeute spécialisé dans la rééducation périnéale peut vous aider à établir un programme personnalisé adapté à vos besoins spécifiques.

En renforçant régulièrement votre périnée, vous pouvez améliorer votre contrôle vésical et intestinal, prévenir les prolapsus d’organes et profiter d’une meilleure vie sexuelle.