Comment muscler le périnée rapidement ?

Muscler le périnée rapidement : guide pratique

Le périnée est un ensemble de muscles situés au niveau du plancher pelvien, qui jouent un rôle crucial dans la continence urinaire, fécale et la sexualité. Un périnée affaibli peut entraîner des problèmes d’incontinence, de prolapsus (descente des organes pelviens) et une diminution du plaisir sexuel.

Voici un guide rapide pour muscler efficacement votre périnée :

Exercice 1 : “Kegels rapides”

• Contractez votre périnée pendant 10 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes.
• Répétez l’opération 10 fois, en expirant pendant la contraction.
• Augmentez progressivement la durée des contractions et des pauses.

Exercice 2 : “Pont pelvien avec contraction”

• Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
• Soulevez légèrement vos fesses du sol, dos et pieds toujours au sol.
• Expirez et contractez simultanément votre périnée.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez.
• Répétez l’opération 10 à 15 fois.

Conseils supplémentaires

• Pratiquez ces exercices régulièrement, plusieurs fois par jour.
• Concentrez-vous sur la contraction des bons muscles. Pour cela, essayez d’arrêter le flux urinaire en urinant ou de contracter les muscles qui vous permettent de retenir les gaz.
• Respirez profondément pendant les exercices.
• Soyez patient et constant. Il faut du temps pour constater des améliorations.

En effectuant ces exercices de manière régulière, vous pouvez renforcer votre périnée et améliorer votre santé pelvienne globale. Si vous rencontrez des difficultés ou si vos symptômes persistent, consultez un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale).