Comment nourrir un enfant de 3 ans ?

Guide pratique pour nourrir un enfant de 3 ans

L’alimentation saine et équilibrée d’un enfant en bas âge est essentielle à sa croissance et à son développement optimal. À l’âge de 3 ans, les enfants ont des besoins nutritionnels spécifiques qui doivent être satisfaits. Voici un guide étape par étape pour nourrir un enfant de 3 ans :

Aliments du groupe laitier

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, de protéines et de vitamine D. Les enfants de 3 ans devraient consommer au moins 3 portions par jour. Ces portions peuvent inclure :

• 240 ml de lait entier ou écrémé
• 150 g de yaourt
• 45 g de fromage

Aliments riches en protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Les enfants de 3 ans devraient consommer de la viande, du poisson ou des œufs 1 à 2 fois par jour. Ces aliments peuvent inclure :

• 60 g de viande maigre cuite (bœuf, poulet, porc)
• 100 g de poisson cuit (saumon, thon)
• 2 œufs

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Les enfants de 3 ans devraient en consommer au moins 5 portions par jour. Ces portions peuvent inclure :

• 1 pomme ou banane
• 1 tasse de baies
• 1 tasse de carottes ou de céleri

Féculents

Les féculents fournissent de l’énergie et des fibres. Les enfants de 3 ans devraient en consommer à chaque repas. Ces aliments peuvent inclure :

• 1 tranche de pain complet
• 1 bol de céréales enrichies
• 1 pomme de terre moyenne
• 1 tasse de légumineuses cuites (haricots, lentilles)

Contrôle des portions

Il est important de contrôler les portions des enfants pour éviter la suralimentation. Voici des conseils pour contrôler les portions :

• Utilisez des assiettes de plus petite taille.
• Offrez des portions plus petites et ajoutez-en si nécessaire.
• Évitez les portions doubles.
• Encouragez les enfants à boire du lait ou de l’eau au lieu de jus.

Élaborer un plan de repas

Élaborer un plan de repas peut vous aider à fournir à votre enfant une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques conseils pour élaborer un plan de repas :

• Incluez une variété d’aliments issus de tous les groupes alimentaires.
• Planifiez les repas et les collations à l’avance.
• Impliquez votre enfant dans la planification des repas.
• Soyez flexible et adaptez le plan en fonction des préférences de votre enfant.

En suivant ces conseils, vous pouvez fournir à votre enfant de 3 ans une alimentation saine et équilibrée qui favorisera sa croissance et son développement optimal.