Quelle est la ration alimentaire d'un enfant ?

L’importance d’une alimentation équilibrée pour les enfants

Une alimentation saine est essentielle pour la croissance et le développement optimaux des enfants. Fournir à votre enfant une alimentation équilibrée, comprenant une variété de nutriments, l’aidera à maintenir un poids santé, à avoir de l’énergie et à rester en bonne santé.

Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?

Une alimentation équilibrée comprend une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, notamment :

• Fruits et légumes
• Grains entiers
• Protéines maigres
• Produits laitiers
• Graisses saines

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les enfants devraient consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Une portion équivaut à environ une poignée ou 80 à 100 grammes. Vous pouvez combiner les fruits et les légumes pour atteindre cette quantité, par exemple en donnant à votre enfant quatre portions de légumes et une portion de fruit.

Grains entiers

Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Les enfants devraient consommer au moins six portions de grains entiers par jour, notamment du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes.

Protéines maigres

Les protéines maigres sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Les enfants devraient consommer environ 2 à 3 portions de protéines maigres par jour, notamment du poulet, du poisson, des haricots et des lentilles.

Produits laitiers

Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, essentiel à la santé des os. Les enfants devraient consommer environ deux à trois portions de produits laitiers par jour, notamment du lait, du yaourt et du fromage.

Graisses saines

Les graisses saines sont importantes pour le développement du cerveau et la santé cardiaque. Les enfants devraient consommer des graisses saines provenant d’aliments tels que les avocats, les noix et les graines.

Adapter l’alimentation aux besoins individuels

La quantité et le type d’aliments dont un enfant a besoin dépendent de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité. Il est important de parler à votre pédiatre pour déterminer les besoins nutritionnels spécifiques de votre enfant.

Conseils pour fournir une alimentation équilibrée

• Proposez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires.
• Intégrez des fruits et légumes dans chaque repas et collation.
• Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés.
• Limitez les aliments transformés et riches en graisses saturées et en sucre.
• Faites participer votre enfant à la préparation des repas pour qu’il soit plus enclin à les manger.
• Soyez patient et persévérant. Les enfants peuvent parfois être difficiles, mais continuez à proposer des aliments sains et ils finiront par les accepter.

En fournissant à votre enfant une alimentation équilibrée, vous l’aiderez à maintenir un poids santé, à avoir de l’énergie et à rester en bonne santé tout au long de sa vie.