Quelle portion pour un enfant de 3 ans ?

Les portions de fruits et légumes pour un enfant de 3 ans

Pour assurer une alimentation équilibrée et saine, les enfants de 3 ans doivent consommer quotidiennement cinq portions de fruits et légumes. Une portion équivaut à environ 80 grammes.

Importance des fruits et légumes

Les fruits et légumes constituent une source essentielle de nutriments pour les enfants en croissance. Ils apportent :

• Glucides: Pour fournir de l’énergie
• Vitamines: Essentielles pour la croissance et le développement
• Fibres: Pour une bonne digestion et un sentiment de satiété

Répartition des portions

• Matin et après-midi: 1 portion de fruit
• Déjeuner: 2 portions de légumes
• Goûter: 1 portion de fruit ou de légume

Adaptation aux besoins de l’enfant

Les quantités peuvent être ajustées en fonction de l’appétit de l’enfant. Il est important de lui offrir une variété de fruits et légumes pour garantir un apport optimal en nutriments.

Exemples de portions pour un enfant de 3 ans

• Fruits:
  • 1 pomme moyenne
  • 1 poignée de baies
  • 1/2 banane
• Légumes:
  • 1 tasse de brocoli cuit
  • 1/2 carotte crue
  • 1/2 tasse de haricots verts cuits

En incorporant suffisamment de fruits et légumes dans l’alimentation de votre enfant de 3 ans, vous contribuez à sa croissance et à son bien-être général.