Comment muscler son périnée rapidement ?

Comment renforcer rapidement le périnée

Le périnée est un groupe de muscles situés à la base du bassin, qui soutiennent les organes pelviens et assurent le contrôle urinaire et fécal. Un périnée affaibli peut entraîner des problèmes d’incontinence, des prolapsus organiques et des troubles sexuels.

Voici quelques exercices rapides et efficaces pour renforcer le périnée :

• Contractions de Kegel : Allongée sur le dos, inspirez profondément et expirez lentement en contractant les muscles de votre périnée. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, en creusant le ventre et en gonflant la poitrine. Relâchez pendant 20 secondes et répétez 10 fois.

• Ascenssions du périnée : Allongée sur le dos, placez vos mains sur votre périnée. Inspirez profondément et, pendant l’expiration, contractez votre périnée pour le soulever vers le haut. Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.

• Étirements du périnée : Agenouillée, écartez les genoux de la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et placez vos mains au sol, devant vous. Étirez votre périnée en poussant vos hanches vers l’arrière et en contractant les muscles du bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 5 fois.

Pratiquez ces exercices régulièrement pour renforcer votre périnée et améliorer votre santé pelvienne globale. Il est important de consulter un professionnel de santé, tel qu’un kinésithérapeute spécialisé dans la rééducation périnéale, pour obtenir des conseils personnalisés et des instructions appropriées.