Est-il bon de contracter le périnée ?

Contracter son périnée : un allié discret pour la santé intime

L’entretien du périnée, ce muscle souvent méconnu situé au niveau du plancher pelvien, est crucial pour la santé intime, tant chez les femmes que chez les hommes. On entend souvent parler de “renforcement du périnée”, mais la simple contraction de ce muscle, pratiquée correctement, apporte déjà des bénéfices considérables. Mais est-il bon de contracter son périnée ? La réponse est un oui catégorique, à condition de le faire avec méthode et en étant attentif à son corps.

Contrairement à une idée reçue, la contraction du périnée n’est pas seulement bénéfique après un accouchement ou en cas de problèmes spécifiques. C’est une pratique préventive qui contribue à maintenir la tonicité musculaire et à prévenir plusieurs problèmes, notamment le relâchement périnéal, souvent associé à l’âge, aux changements hormonaux (ménopause, andropause) et à la sédentarité. Un périnée affaibli peut entraîner des inconforts tels que des fuites urinaires (incontinence), une sensation de pesanteur dans le bas-ventre ou même, dans certains cas plus graves, une descente d’organes.

La contraction régulière du périnée agit comme un véritable entraînement musculaire. Elle améliore le tonus, la force et l’endurance de ce muscle, jouant ainsi un rôle de soutien vital pour la vessie, l’utérus (chez les femmes) et le rectum. Ce renforcement prévient l’apparition de troubles et contribue à une meilleure qualité de vie, notamment en améliorant la vie sexuelle en augmentant la sensibilité et le plaisir.

Cependant, il est crucial de bien comprendre comment contracter son périnée. Il ne s’agit pas de contracter les muscles des cuisses, des fesses ou de l’abdomen. La contraction doit se concentrer spécifiquement sur le muscle situé entre le vagin et l’anus chez la femme, et entre les bourses et l’anus chez l’homme. Une bonne technique consiste à imaginer qu’on essaie d’arrêter le jet d’urine (sans le faire pendant la miction, cela pouvant être néfaste pour la vessie) ou de retenir ses selles. La contraction doit être douce, progressive et ne doit pas générer de douleurs.

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer des exercices réguliers, quelques minutes par jour, en plusieurs séries de contractions courtes et lentes suivies de relâchement complet. Des séances de rééducation périnéale avec un professionnel de santé (kinésithérapeute spécialisé) peuvent être particulièrement utiles pour apprendre la bonne technique et adapter les exercices à ses besoins spécifiques.

En conclusion, contracter son périnée est une pratique simple et efficace pour préserver sa santé intime et son bien-être. Il s’agit d’un acte préventif essentiel à intégrer dans sa routine quotidienne, contribuant à une meilleure qualité de vie à tous les âges. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un avis personnalisé et des conseils adaptés à votre situation.