Quel est le petit-déjeuner idéal pour un adolescent ?

Le petit-déjeuner idéal pour un ado : énergie et concentration au menu !

Oubliez les clichés sur les ados qui sautent le petit-déjeuner ! Ce repas est crucial pour bien démarrer la journée, fournir l’énergie nécessaire à leur croissance et booster leur concentration pour les cours. Mais attention, pas question de se jeter sur n’importe quoi. Alors, quel est le petit-déjeuner idéal pour un adolescent ?

Priorité aux céréales et au pain complet !

On privilégie un petit-déjeuner qui allie glucides complexes, protéines et un peu de sucres naturels.

• Céréales : Misez sur des céréales peu sucrées, voire complètes, riches en fibres. Elles assurent une satiété durable et évitent les pics de glycémie responsables des coups de barre en milieu de matinée.
• Pain grillé : Le pain complet, riche en fibres et en nutriments, est une excellente alternative aux céréales.
• Un peu de gourmandise : On peut ajouter une touche de gourmandise avec un peu de beurre, de confiture ou de miel, en privilégiant les versions les moins sucrées possibles.

Ce qu’il faut éviter :

• Céréales trop sucrées : Riches en sucres rapides et pauvres en nutriments, elles donnent une énergie fugace et favorisent le stockage de graisses.
• Viennoiseries et pâtisseries : Occasionnellement, pourquoi pas, mais elles ne constituent pas un petit-déjeuner équilibré au quotidien.

Et pour varier les plaisirs ?

Le petit-déjeuner peut être décliné à l’infini !

• Un yaourt nature ou fromage blanc avec des fruits frais découpés et quelques oléagineux
• Des œufs brouillés accompagnés de pain complet grillé
• Un smoothie maison à base de fruits, légumes verts et yaourt

N’oublions pas l’importance de l’hydratation : un grand verre d’eau au réveil et un verre de jus d’orange frais complètent parfaitement le petit-déjeuner.

En conclusion, le petit-déjeuner idéal pour un adolescent doit être équilibré, riche en fibres et en nutriments. En variant les plaisirs et en privilégiant des aliments sains, on assure à son ado un départ du bon pied pour une journée pleine d’énergie et de concentration !