Quelle quantité doit manger un enfant de 3 ans ?

Les besoins nutritionnels d’un enfant de 3 ans : une alimentation équilibrée pour une croissance optimale

À l’âge de 3 ans, les enfants connaissent une croissance rapide et un développement cognitif important. Une alimentation équilibrée qui répond à leurs besoins nutritionnels spécifiques est donc cruciale.

Apports recommandés

• Féculents : 100 g ou plus par jour (riz, pâtes, pommes de terre, pain)
• Protéines :
  • Viande, volaille, poisson : 30 à 50 g par jour
  • Œufs : 1 œuf par jour
• Matières grasses : 20 à 30 g par jour (beurre, huile, crème)
• Sucres ajoutés : Moins de 20 g par jour (environ 4 morceaux de sucre)

Aliments à privilégier

Fruits et légumes :

• 3 à 4 portions par jour (frais, congelés ou en conserve)
• Choisir une variété de couleurs et de textures

Produits laitiers :

• 2 à 3 portions par jour (lait, yaourt, fromage)
• Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de vitamine D

Aliments complets :

• Pain complet, pâtes complètes, riz complet
• Ces aliments fournissent des fibres et des nutriments essentiels

Aliments à limiter

Sucres ajoutés :

• Les sodas, les bonbons et les pâtisseries peuvent être riches en sucre et pauvres en nutriments. Limiter leur consommation.

Graisses saturées :

• Les aliments frits, les produits laitiers gras et les viandes grasses sont riches en graisses saturées. Consommer ces aliments avec modération.

Conseils supplémentaires

• Encouragez votre enfant à boire beaucoup d’eau.
• Encouragez les repas en famille pour favoriser de saines habitudes alimentaires.
• Cuisinez des repas faits maison pour avoir un meilleur contrôle sur les ingrédients.
• Lisez attentivement les étiquettes des aliments pour vérifier la teneur en sucre, en sel et en graisses.
• En cas de doute, consultez un diététicien agréé pour obtenir des conseils personnalisés.

En suivant ces recommandations, vous pouvez fournir à votre enfant de 3 ans une alimentation équilibrée qui répond à ses besoins nutritionnels et favorise une croissance et un développement optimaux.